Beiträge

Lichtwecker Test 2018

Lichtwecker AlarmRING RING RING RING!

Von einem nervigen Wecker aus den Träumen gerissen zu werden ist wirklich unschön!

Du willst jeden Tag aufwachen als hättest du ausgeschlafen?
Mit einem Lichtwecker ist das möglich. Lass dich sanft von einem Sonnenaufgang aus deinen Träumen holen und starte deinen Tag frisch, gut gelaunt und voller Energie!

 

In diesem Review werfen wir einen Blick auf die besten Wake-Up Lights auf dem Markt. Dabei ist für jeden Geschmack etwas dabei:
High-End-Modelle mit einer komplexen und naturgemäßen Sonnenaufgangssimulation findest du genauso wie günstigere Modelle, die weniger Funktionen bieten, aber dafür weitaus preiswerter sind.
Lichtwecker findenWir sind uns sicher: Du wirst ein zu dir passendes Wake-Up Light finden und mit mehr Energie lächelnd in deinen Tag starten.

 

Die besten Lichtwecker und Wake-Up Lights 2018

Lichtwecker Sonnenaufgang

Tageslichtwecker – Wozu das Ganze?

Ein Wake-Up Light oder auch Lichtwecker hilft dir dabei sanft und natürlich aufzuwachen und somit entspannt in den Tag zu starten.

Falls du Schwierigkeiten mit dem Aufstehen hast oder dir der Klingelton von Wecker, Smartphone und Co wortwörtlich auf den Wecker geht, solltest du mal ein Wake-Up Light zum Aufwachen ausprobieren.

Ein harter und lauter Alarm kann dich buchstäblich aus den süßesten Träumen herausreißen.

Auch mögen die meisten es nicht aufzustehen, wenn es draußen noch stockfinster ist. Das ist auch ganz normal, da unser natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus eng an den natürlichen Dunkel-Hell-Wechsel bzw. Tag-Nacht-Rhythmus gekoppelt ist.

Das ist speziell im Winter besonders ungemütlich und kann auch zu einer Winterdepression (saisonal affektive Störung – kurz: SAD) führen.

 

“Hier schaffen moderne Lichtwecker Abhilfe, indem sie mit ruhigen und lauter werdenden Melodien oder Naturgeräuschen wecken. Gleichzeitig kann beispielsweise ein Sonnenaufgang simuliert werden, der dein Zimmer langsam mit Licht durchflutet und dich schonend aufwachen lässt.”

 

Du wirst merken, dass du den Tag glücklicher, ausgeglichener und ruhiger beginnst. Durch ein Wake-Up Light wachst du nicht nur besser auf sondern fühlst dich nach dem Aufstehen auch wacher und leistungsfähiger.

Lichtwecker Funktion

Wie funktioniert so ein Wake-Up Light?

Unser Schlaf wird unter anderem vom Schlafhormon Melatonin gesteuert. Wenn es dunkel wird, schüttet der Körper das Hormon aus und wir werden müde.

Sobald Licht von außen auf die Augenlider und dann auf die Netzhaut trifft, wird die Melatoninproduktion verringert. Umso weniger Melatonin im Organismus vorhanden ist, desto einfach wachen wir auf.

Gleichzeitig steigert auf uns fallendes Licht die Produktion des Hormons Cortisol, was uns hilft in Schwung zu kommen. Diesen Effekt machen sich Wake-Up Lights zu nutze und wecken uns so auf eine natürliche Art und Weise.

 

1. Philips HF3520/01 Wake-Up Light – unser Favorit

TESTSIEGER. Bestes Gesamtpaket.

Lichtwecker Test 2018 Philips HF3520

Über 2000 Kundenbewertungen auf Amazon mit durchschnittlich 4 von 5 Sternen sprechen für die exzellente Qualität dieses Lichtweckers.Philips sind bekannt für ihre Produkte mit und ums Licht, sei es die Abilight Funktion von TV Geräten oder bunte LED Streifen oder Lampen. Die Expertise und Erfahrung macht sich bezahlt, denn mit dem HF3520/01 hat Philips eines der besten Wake-Up Lights auf den Markt gebracht.

Die Laborratten, Designer und Ingenieure von Philips haben sich bei der Entwicklung des HF3520/01 vom Sonnenaufgang inspirieren lassen, um dich möglichst natürlich aufwachen zu lassen.

Bei anderen Herstellern wird der “Sonnenaufgang” oftmals nur mit verschiedenen Weißtönen, die stufenweise von einer Lichtstärke auf die nächst hellere springen, simuliert. Oft bemerkt man dabei deutlich den Sprung auf die nächste Stufe.

Das Philips Wake-Up Light zaubert einen farbintensiven und stufenlosen realistischen Sonnenaufgang in dein Schlafzimmer.

Es gibt sogar Studien die belegen, dass Personen dadurch sanfter und natürlicher aufwachen. Zusätzlich zum Sonnenaufgang bietet der HF3520/01 auch eine Funktion, die einen Sonnenuntergang simuliert um dir beim Einschlafen zu helfen.

Hier die wichtigsten Fakten zum Gerät:

Pro:

✅ Erstklassige Verarbeitungsqualität & tolles Design
✅ Standfest und robust
✅ Realistischer Sonnenaufgang mit 5 Farben (vom rötlichen Licht am Horizont, über eine stärker werdende Morgenröte bis hin zum hellen Tageslicht) in 20 zunehmenden Lichtstärken
✅ Nach Bedarf angepasste Lichtintensität von bis zu 300 Lux
✅ FM Radio und 5 integrierte Wecktöne (vom natürlichen Vogelgezwitscher über den asiatischen Zen-Garten bis hin zum Meeresrauschen)
✅ Snooze-Funktion: Berühre das Wake-Up Light einfach irgendwo und der Sonnenaufgang beginnt in 9 Minuten nochmal
✅ Einschlafhilfe: Licht und Geräusche werden stufenweise immer weiter gedimmt, was dir dabei hilft zur Ruhe zu kommen und besser in den Schlaf zu finden
✅ Automatische Helligkeitsanpassung des Displays
✅ Kann als Leselampe genutzt werden
✅ Einstellen der maximalen Helligkeit
✅ Bestimme wie viele Minuten vor der eingestellten Weckzeit der Sonnenaufgang starten soll
✅ Unterschiedliche Weckzeiten (zb. Wochentag und Wochenende)

Contra:

❌ Klangqualität des Lautsprechers ist “nur” durchschnittlich
❌ Tasten auf der Oberseite sind von vorne nicht zu sehen

Fazit:

Philips bietet mit dem HF3520/01 ein sehr gutes Wake-Up Light mit exzellenter Sonnenaufgangs- und Sonnenuntergangssimulation. Zusätzlich ist es sehr schick designed und die Verarbeitungsqualität lässt nichts zu wünschen übrig. Die zwei Weckzeiten sollten genug für die Mehrheit von uns sein und die Klangqualität ist bei einem Wecker, der mittels Licht weckt, nicht besonders wichtig. Zu den Tasten an der Oberseite lässt sich sagen, dass man diese nach einer gewissen Zeit auch blind bedienen kann (wenn man weiß, welche Funktion die einzelnen Tasten haben).
Wer einen moderneren Lichtwecker der Luxusklasse sucht, ist mit den Top-Modellen von Philips (Smart Connect HF3671/01) und Lumie (750D) besser beraten. Diese reizen die heutigen technischen Möglichkeiten komplett aus und bieten Features wie Verbindung mit deinem Smartphone, Steuerung per APP, einen noch höheren Funktionsumfang und Schlaftracker.

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

2. Lumie Bodyclock Shine 300 – Neue Modellreihe 2019

Obere Mittelklasse mit frischem Design & aktuellster Technik

Die Lumie Bodyclock glänzt durch modernste gemischte LED Technik, einem umfangreichen Funktionsumfang und ein erfrischend anderes Stoff-Design.
Es wurde auch wirklich Zeit, dass sich bei Lumie etwas tut. Und das hat es jetzt – aber wie!
Mit der Bodyclock Shine 300 zieht ein frischer Wind in dein Schlafzimmer ein. Der 650 Gramm schwere Lichtwecker lässt einen realistischen Sonnenauf- und Untergang entstehen, bei dem du nicht nur die Dauer bestimmen kannst, sondern auch die Lichtintensität bei vollständig aufgegangener Sonne. Unterschiede zu Lumies Top-Lichtwecker (Lumie Bodyclock Luxe 750D) sind unter anderem die fehlende Bluetooth-Funktion, das UKW- statt Digitalradio, der fehlende USB-Anschluss und die nicht vorhandene Blaulichtsteuerung. Natürlich kostet der Shine 300 auch nicht so viel wie das Top-Modell.
Lumie’s Lichtwecker ist ein zertifiziertes Medizinprodukt der ersten Klasse und kommt mit 3 Jahren Garantie.Was sonst noch in ihm steckt, siehst du hier in dem Überblick:

  • einstellbarer Sonnenaufgang und Sonnenuntergang zwischen 15 – 90 Minuten (Dauer und Intensität bei vollständigem Sonnenaufgang)
  • realistische Farben (von Warmweiß über Orange bis hin zu Rot)
  • moderne gemischte LED Technik für glatte Farbübergänge
  • einstellbare Wecklänge
  • automatisch dimmendes Display
  • UKW Radio kann auch zum zusätzlichen Wecken genutzt werden
  • sanft und beruhigt einschlafen dank Sonnenuntergangsfunktion
  • 14 natürliche Klänge, mit denen du zusätzlich zum Licht sanft aus dem Schlaf kommst inklusive weißes Rauschen
  • Notstromspeicher bei Stromausfall
  • Schlummer-Funktion
  • Einsatz als Leselampe, dimmbare Zimmerbeleuchtung und Nachtlicht

Fazit:
Die Lumie Bodyclock Shine 300 ist ein sehr guter Lichtwecker mit einem ausgewogenen Preis-Leistungs-Verhältnis. Besonders in modernen Schlafzimmern besticht er durch das zeitlose und dennoch stylische Design. Der Funktionsumfang ist für die meisten Menschen völlig ausreichend.

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

3. Holz Wake-Up Licht – Der Lichtwecker für’s kleine Geld

Der schicke Lichtwecker für das kleine Budget

Wenn du nicht so viel Geld zur Verfügung hast, kannst du auch schon für kleines Geld einen Lichtwecker bekommen. Der stylische Lichtwecker kommt in moderner Holzmaserung zu dir nach Hause und weckt dich sanft mit ansteigender Helligkeit. Bei dem Preis ist aber auch klar, dass er nicht ganz mit der Qualität der großen mithalten kann. Als günstiges Geschenk oder Gerät für Einsteiger ist der Lichtwecker aber allemal eine tolle Idee.Folgendes bringt er mit:

  • Sonnaufgangssimulation mit automatischer Erhöhung der Lichtstärke
  • moderne und stylische Holzmaserung
  • Alarm-Uhr mit Snooze Funktion
  • 6 natürliche Klänge zum Aufwachen
  • UKW Radio
  • 6 Farben auswählbar
  • Einsatz als Nachttischlampe oder Stimmungslicht
  • Drift-Funktion reduziert die Helligkeit und ermöglicht so besseres Einschlafen

 

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

4. Philips Smart Connect HF3671/01 – Luxus-Klasse vom Marktführer

Neue Version 2019: Top-Modell von Philips
Philips Smart Connect Wake-up Light HF3671/01

Das bisherige Top-Modell von Philips (HF3651/01) wurde für 2019 stark überarbeitet und bringt neue smarte Features mit. Neu ist vorallem die SleepMapper-App, die völlig neue Funktionen (zB. Schlaftracker, Umgebungssensoren) und bis zu 16 programmierbare Weckzeiten bringt.
Mit dem Smart Connect Wake-up Light HF3671/01 hat Philips alle Erfahrungen ihrer vorherigen Lichtwecker zusammengenommen und in ein Gerät gesteckt. Herausgekommen ist ein Lichtwecker der Superlative. Vollgesteckt mit der besten Technik, ausgearbeiteten Programmen und weitreichenden Funktionen. Wenn du einen der besten Lichtwecker auf dem Markt haben möchtest und du das nötige Kleingeld mitbringst, bist du mit dem Philips HF3671/01 gut beraten. Durch sein ausgefallenes Design hebt er sich nicht nur in den Features von den anderen Lichtweckern ab.Gönnen wir uns einen Blick in die wichtigsten Produktdetails des Philips HF3671/01:

  • vollig frei und individuell einstellbarer Sonnenaufgang und Sonnenuntergang (Dauer und Intensität)
  • ultra-realistische Farben (Weiß, Gelb, Orange, Bernstein)
  • Farbübergänge durch neueste LED Technik
  • Atem- und Entspannungsübungen: Das Licht pulsiert langsam und unterstützt dich so beim Entspannen und Einschlafen (Relax Breathe)
  • dimmbares Display
  • Power Wake Funktion: Weckt selbst den tiefsten Winterschläfer mit schrillen Tönen und blinkendem Licht
  • 325 Lux maximale Lichtstärke
  • SleepMapper App ermöglicht das Tracken bzw Aufzeichnen deines Schlafs
  • Sensoren zur Erfassung von Luftfeuchtigkeit, Zimmertemperatur, Raumlicht und Geräuschpegel
  • 8 natürliche Wecktöne
  • UKW Radio
  • bequeme Schlummer-Funktion durch Touch-Oberfläche
  • Einsatz als Leselampe und Nachtlicht

Fazit:

Philips hat mit der Neuauflage des erfolgreichen Top-Modells noch einmal eine Schippe draufgelegt. Neben der bekannten und bewährten Philips-Qualität, kombiniert der Lichtwecker neueste Technik und Konnektivität und schafft damit den Sprung zu einem smarten Wake-up Light. Insgesamt bietet der Marktführer mit dem Philips HF3671 einen hochmodernen Lichtwecker der Superlative. Der recht hohe Anschaffungspreis wird durch die verbaute Spitzentechnologie und dadurch gesteigerte Lebensqualität hoffentlich schnell vergessen sein.

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

5. Lumie Bodyclock Luxe 750 – Das neue Flaggschiff von Lumie

Neues Modell 2019: Luxus-Klasse von Lumie mit Digital-Radio

 


Die bisherige Lumie Bodycklock Luxe 700 wurde für 2019 nocheinmal überarbeitet und ist nun als Bodyclock Luxe 750D auch mit integriertem Digital-Radio (DAB/DAB+) verfügbar. Für den Aufpreis von weniger als 40€ ist das völlig ok, wenn man bedenkt, dass ein einigermaßen ordentliches Digital-Radio um die 50€ kostet.
Die Lumie Bodyclock 750D vereint das medizinische Know-How von Lumie mit guter Konnektivität und neuester LED Technologie. Der Sonnenaufgang wird in beeindruckender Qualität simuliert. Zusätzlich zu der höchsten Farbvielfalt bietet die 750D eine spezielle Blaulichtsteuerung. Der Wecker reduziert blaues Licht am Abend, was die Melatoninproduktion anregt und dich eher müde werden lässt. Morgens wird der Blaulichtanteil erhöht, damit du besser und schneller wach wirst.Neben dem Wecken durch Licht können die üblichen Naturklängen oder sogar dein Handy via Blutooth oder Kabel mit dem Lichtwecker verbunden werden. Das heißt, dass du deine Lieblingssongs zum Einschlafen und Aufwachen hören kannst. Praktisch ist der USB Anschluss, mit dem du dein Smartphone über Nacht laden kannst. Zusätzlich zu den bereits bekannten Lumie Funktionen, bietet die Bodyclock Luxe 750D noch weitere Funktionen.

Bodyclock Luxe 750D – Was kann das Modell:

  • Simmulation für Sonnenauf- und Untergang in gewohnter Lumie Qualität
  • LED-Lampe mit Haube aus Echtglas
  • Dauer von 15-90 Minuten einstellbar
  • spezielle und vollautomatische Blaulichtsteuerung zur Optimierung deines Melatoninspiegels und dadurch besseres Einschlafen und Aufwachen
  • Kann als Nachtlicht verwendet werden
  • mehr als 20 Einschlaf- und Weckklänge
  • 7-Tage Wecker für alle Wochentage einzeln
  • Blutooth Funktion für Musik streaming vom Handy
  • USB um das Handy aufzuladen
  • Speicher und Notalarm bei Stromausfall
  • Weckton als Absicherung
  • Display vollständig dimmbar
  • Einschlaffunktion mit finalem weißem Rauschen von 15-90min
  • DAB/DAB+ Digital-Radio

Fazit:

Die Bodyclock Luxe 750D ist ein absoluter High-Tech-Lichtwecker mit – abgesehen vom Preis – wenigen Kritikpunkten. Besonders hervorzuheben ist die automatische Steuerung des Blaulichtanteils, wodurch ein besseres Einschlafen und Aufwachen ermöglicht wird.

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

6. Beurer WL 75 – Tageslichtwecker im minimalistischen Design

Mittelklassegerät mit 2000 LUX Lichtstärke und App Steuerung

Beurer bietet mit dem WL 75 einen Tageslichtwecker an, der besonders durch sein elegantes Design und die App-Steuerung besticht. Die 2000 Lux starken LEDs (gemessen bei 15cm Abstand zum Gerät) sind sehr hell und können neben einem Sonnenaufgang und Sonnenuntergang auch stimmungsvolle Farben in die Wohnung zaubern. Hier die wichtigsten Vorteile und Nachteile:Pro:

✅ sehr helle LEDs (2000 Lux) mit stufenloser Regulierung der Lichtstärke
✅ minimalistisches und modernes Design
✅ gute Simulation von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang
✅ Steuerung per App vom Handy möglich
✅ FM Radio | 6 Wecktöne, 4 Einschlaftöne
✅ super als Stimmungslicht bzw. Wohnlicht in vielen Farben
✅ Snooze-Funktion & dimmbares Display
✅ Kann als Leselampe genutzt werden
✅ mitgeliefertes AUX-Kabel zum Anschließen des Handys

Contra:

❌ Klangqualität des Lautsprechers eher schlecht –> Kein Radioersatz oder Lautsprecher
❌ Melodien wiederholen sich recht schnell

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

7. Lumie Bodyclock IRIS 500 Lichtwecker mit Aromatherapie

Kombinierte Kraft von Licht und Duft

Die Lumie Bodyclock IRIS 500 kombiniert sanftes Licht mit duftenden Aromen. Die verschiedenen Programme ermöglichen die Aromatherapie einzeln oder in Kombination mit dem Licht. Dadurch kannst du abends bei abnehmendem Licht mit entspannungsförderndem Duft einschlafen. Morgens weckt dich dann ein simulierter Sonnenaufgang und ein frischer Duft. Intensität von Licht und Duft können sogar für 7 verschiedene Tage programmiert werden.Lasst uns einen Blick auf die wichtigsten Eigenschaften der Lumie Bodyclock IRIS 500 werfen:

  • Sonnaufgangssimulation mit automatischer Erhöhung der Lichtstärke
  • einstellbare Länge der Simulation von 15-90 Minuten
  • Lichttherapie und Aromatherapie unabhängig voneinander einstellbar
  • mehrere Kammern für verschiedene Aromastoffe
  • schlichtes Design
  • Einsatz als Nachttischlampe, nachtlicht und Sicherheitslicht
  • Snooze-Funktion
  • automatisch dunkler werdendes Display
  • Not-Weckton
  • Fernbedienung
  • 6 natürliche Klänge zum Aufwachen
  • UKW Radio
  • 6 Farben auswählbar
  • Einsatz als Nachttischlampe oder Stimmungslicht
  • Drift-Funktion reduziert die Helligkeit und ermöglicht so besseres Einschlafen

 

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

8. Withings Aura Sleep System – das kleine Schlaflabor

mini-Schlaflabor für deinen Nachtschrank

Mit dem Aura Sleep System hat Withings einen Lichtwecker rausgebracht, der mehr kann als alle anderen. Statt eines Sonnenaufgangs kommen hier spezielle Blautöne zum Einsatz. Die verwendeten Farben und Lichtwellenlängen reduzieren die Ausschüttung von Melatonin. Dadurch kommt dein Organismus sanft in Schwung und du wachst natürlich auf.

Neben dem natürlichen und sanften Aufwecken ist das Aura Sleep System ein vollständiger Schlaftracker. Eine mitgelieferter Sensormatte wird dazu unter deine Matratze geschoben. Dieser registriert deine Bewegungen und sogar deinen Herzschlag während du schläfst. Das Gerät registriert durch die Sensoren, in welcher Schlafphase du gerade bist und weckt dich zu einem günstigen Zeitpunkt deines individuellen Schlafzyklus. Außerdem wird die Helligkeit, Lautstärke und Temperatur der Raumumgebung gemessen. Anhand dieser Daten gibt dir das Gerät Verbesserungsvorschläge für einen besseren Schlaf. Als nettes Extra kannst du das Gerät mit deinem Spotify Account koppeln und dich zu Songs deiner Wahl wecken lassen. Alles natürlich über eine intuitive App.

Hier nochmal die Features der Withings Aura Sleep System im Schnelldurchlauf:

  • dimmbares LED Licht
  • Aufweckfunktion erhöht automatisch stufenweise die Lichtintensität
  • Einschlaffunktion strahlt warmes rötliches Licht aus und reduziert die Lichtintensität schrittweise. Dadurch wird die körpereigene Melatoninproduktion angeregt und du schläfst besser ein
  • Smart WakeUp Funktion sammelt Daten und weckt dich zum günstigsten Zeitpunkt deines Schlafzyklus. Funktioniert auch im Doppelbett zu zweit
  • Messung der Herzfrequenz, Körperbewegungen und Atemfrequenz ohne nervige Kabel
  • Bluetooth und WLAN fähig
  • einfache Steuerung und Programmierung über die APP
  • Toch-Oberfläche: Touch-Gesten zur Bedienung direkt am Gerät
  • Kann als Leselampe verwendet werden
  • Schlafverlauf kann am nächsten Morgen in der App angezeigt werden
  • Umgebungsdaten (Helligkeit, Temperatur und Lautstärke) werden gemessen. Daraus werden Tipps zur Schlafoptimierung gegeben
  • Verbinde das Gerät mit Spotify und werde zu deiner Lieblingsmusik geweckt
  • Display und Uhrzeit wird nachts gedimmt
  • USB Anschluss zum Aufladen deines Smartphones
  • Zeitloses und elegantes Design

 

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

9. Lumie Bodyclock ACTIVE 250 – Halogen statt LED

Ein guter Lichtwecker mit medizinischem Hintergrund
Lichtwecker Test 2018 Lumie Bodyclock Active 250

Die Firma Lumie steht für Expertiese in Sachen medizinische Lichttherapie. Die Erfindung des Lichtweckers und die damit zusammenhängende erste Markteinführung stammen von hier.Auch wenn Lumie bereits neuere LED Modelle anbietet, braucht sich die Bodyclock Active 250 nicht zu verstecken. Der Lichtwecker ist eine klassische Halogenversion mit vielen Funktionen und dem gesamten Know-How der britischen Firma Lumie. Er wurde mit medizinischem Hintergrund zur Linderung von Schlaf- und Aufwachstörungen sowie zur Behandlung von Winterdepression entwickelt.
Die Wirksamkeit des Lichtweckers wurde in klinischen Versuchen getestet und bestätigt.
Ähnlich wie das Philips Wake-Up Light simuliert die Lumie Bodyclock Active 250 einen stufenlosen und realistischen Sonnenaufgang. Auch bietet sie verschiedene Naturklänge die das Aufwachen unterstützen.
Eine Besonderheit liegt in der Dauer des Sonnenaufgangs und Sonnenuntergangs, der von 15 – 90 Minuten eingestellt werden kann und natürlich im Halogenleuchtmittel.

Hier die wichtigsten Fakten zum Gerät:

Pro:
✅ Simulierter Sonnenaufgang und -Untergang mit 6 einstellbaren Modi (15 – 90 Minuten)
✅ Zuschaltbare Naturklänge (Hahnenschrei oder Vogelgezwitscher) sowie “Piep”-Ton
✅ FM Radio integriert
✅ Halogen-Leuchtmittelfür besonders natürlichen und gleichmäßigen Sonnenaufgang
✅ Einschlafhilfe: Wellengeräusch oder weißes Rauschen zum Sonnenuntergang
✅ Verwendung als dimmbare Nachttischlampe, Leselampe oder Sicherheitslicht möglich
✅ Schlummerfunktion
✅ automatisches Abblenden des Displays
✅ Notstromversorgung lt. Hersteller
✅ ausreichende Klangqualität
✅ gute Verarbeitung und originelles Design

Contra:
❌ Maximale Helligkeit kann nicht eingestellt werden
❌ Nur eine Weckzeit programmierbar
❌ Einstellen der Weckzeit etwas mühselig, da Stunden und Minuten nicht getrennt voneinander eingestellt werden können

Fazit:

Die Lumie Bodyclock Active 250 überzeugt durch einen ruckelfreien und realitätsnahen Sonnenaufgang dank Halogenlampe. Besonders hervorzuheben ist die Programmierbarkeit des Sonnenauf- oder Sonnenuntergangs von bis zu 90 Minuten. Besonders beim Einschlafen ist die sehr langsame Lichtreduktion vorteilhaft. Die Soundqualität ist etwas für einen Radiowecker ausreichend und die mögliche Verwendung als Sicherheits- bzw. Nachtlicht ist sehr praktisch. Insgesamt bietet Lumie mit der Bodyclock Active 250 einen gelungenen Lichtwecker mit den wichtigsten Funktionen zu einem etwas höherem Preis.

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

10. Lumie Bodyclock Glow 150 – Modell 2019

Der kleine günstigere Bruder der Lumie Bodyclock Shine 300

Mit der Bodyclock Glow 150 bietet Lumie eine günstigere Alternative zu der Bodyclock Shine 300 an. Die wesentlichen Unterschiede zum großen Bruder sind, dass du den Sonnenaufgang und -Untergang hier nicht frei einstellen kannst. Dafür liefert die Glow 150 drei voreingestellte Programme in 20, 30 oder 45 Minuten Wenn du auch auf das UKW Radio verzichten kannst und dir 9 Naturklänge reichen, hast du hier alles, was ein gutes Wake-Up Light haben sollte. Ein medizinischer Lichtwecker zu einem fairen Preis.

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

11. Philips HF3505/01 – abgespeckte Version des Testsiegers

Die günstige Alternative zum Testsieger
Lichtwecker Test 2018 Philips HF3505

Mit dem HF3505/01 bietet auch Philips eine günstige und schicke Alternative zum Testsieger an. Die wichtigsten Unterschiede sind, dass die Dauer des Sonnenaufgangs nicht individuell eingestellt werden kann. Dieser dauert immer 30 Minuten. Auch verfügt das günstigere Modell nicht über die Dämmerfungsfunktion, mit der das Einschlafen erleichtert werden soll und das Display wird nachts nicht automatisch dunkler. Außerdem ist das Farbspektrum nicht ganz so üppig. Während der Sonnenaufgang beim teureren Modell im Farbraum Gelb, Orange und Rot dargestellt wird, muss man sich hier mit verschiedenen Abstufungen von Gelb zufrieden geben.Trotzdem funktioniert das sanfte Aufwecken auch hier super. Die 1000 Bewertungen bei Amazon mit durchschnittlich 4 von 5 Sternen sprechen hier für sich. Wer also ein günstiges Wake-Up Light vom Marktführer sucht und auch das etwas schlankere Design bevorzugt, kann hier bedenkenlos zuschlagen.

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

12. Philips Hue White & Color Ambiance E27 LED – Der Geheimtipp

Der clevere Zug in Sachen Wake-up Light. Zwei Geräte in Einem

Lichtwecker Test 2018 Philips Hue White & Color Ambiance E27 LED

Das Philips Hue White & Color Ambiance ist ein Smart-Licht, welches du per App steuern und einstellen kannst. Du kannst auch eines der vielen voreingestellten Programme auswählen. So hilft es dir automatisch zur farbenfrohen Gestaltung deiner Zimmer. Ebenso hat es eine Sonnenaufgangsfunktion und dient somit als Lichtwecker. Eine Sonnenuntergangsfunktion ist auch dabei und erleichtert dir so das Einschlafen.

Das Philips Hue White & Color Ambiance Smart Light besteht aus drei stromsparenden LED Birnen und bietet dir ein Farbspektrum von mehr als 16 Millionen Farben. Diese Birnen haben eine genormte E27 Lampenfassung, sodass du sie ganz einfach überall reinschrauben kannst, wo eine normale Glühbirne installiert ist.

Nutze sie als Deckenlampe, am Nachttisch, an einer stylischen Lampe auf dem Schrank, unter dem Bett oder wo auch immer du willst.

Aber das ist doch kein richtiger Lichtwecker, oder?

Doch! Was viele Leute nicht wissen, ist, dass du mit der kostenlosen App von Philips eine Vielzahl von Einstellungsmöglichkeiten hast. Unter Anderem findest du dort auch eine Weckfunktion. Dabei kannst du einstellen, wann der Sonnenaufgang beginnen soll, wie lange er dauern soll und wann er wieder aufhören soll.

Wie gelingt dir der perfekte Sonnenaufgang?

Mit dem Philips Hue White & Color Ambiance Smart Light kannst du quasi eine Lampe in eine untere Zimmerecke stellen. Diese würdest du so einstellen, dass sie zum Anfang deiner Weckzeit mit einem sanften und schwachen Orange anfängt. Nach einer gewissen Zeit könntest du die Deckenlampe dazuschalten und sie langsam heller werden lassen und so weiter.

So hast du gegenüber allen handelsüblichen Lichtweckern einen klaren Fuß vorne.

Der Vorteil ist, dass du so quasi die komplette Bewegung der Sonne vom Horizont (untere Zimmerecke) bis hin zum Himmel (Wand- oder Deckenleuchte) simulierst. Dann hättest du immer noch eine Birne übrig, die du anderweitig einsetzen könntest.

Profitiere von zwei Funktionen in einem Gerät

Das Beste ist, dass du hier bares Geld sparen kannst, wenn du dir sowieso mal ein Ambilight zulegen wolltest um eine schöne Atmosphäre in deine vier Wände zu zaubern.

Denke daran: Du erhälst drei LED Birnen, die du alle unterschiedlich einstellen und programmieren kannst. Lichtwecker und Ambilight in einem Gerät. Es gibt sehr viele voreingestellte Programme zum Lesen, Arbeiten, Entspannen, für den Sonnenaufgang und mehr. Du kannst die Lampen auch mit Musik und Film synchronisieren. Und das in der gewohnten und exzellenter Philips Qualität.

Schlag zwei Fliegen mit einer Klappe und hol dir das Philips Hue White & Color Ambiance E27 LED 3er Set.

Hier nochmal die wichtigsten Punkte zum Philips Hue White & Color Ambiance E27:

Pro:
✅ Satte und natürliche Farben dank der 3. Generation der Philips Hue Lights
✅ Farbtemperatur von kühlen 2000 bis zu warmen 6500 Kelvin
✅ Mehr als 16 Millionen mögliche Farben
✅ Genormte E27 Lampenfassung zur vielseitigen Installation
✅ Smart-Home: Kompatibel mit Alexa und Echo von Amazon zur Steuerung per Sprachbefehl (z.B. “Licht an im Badezimmer”)
✅ Das Licht eignet sich auch als extrem helle Tageslichtlampe, steigert so deine Konzentrationsfähigkeit und verbessert indirekt deinen Schlaf
✅ Stromsparend dank LED Technologie
✅ Dimmbar
✅ Sonnenaufgang frei programmierbar (Dauer, Anfang Ende)
✅ Schalte das Licht über dein Handy an, obwohl du nicht zu Hause bist. So schützt du dich effektiv vor Einbrechern
✅ Viele vorinstallierte Programme, wie z.B. zum Lesen, Arbeiten, Entspannen, für den Sonnenaufgang und mehr
✅ Frei programmierbar -einfach per App. Deiner Kreativität und Fantasie sind keine Grenzen gesetzt
✅ Simuliere einen Sonnenuntergang für leichteres Einschlafen

Contra:
❌ Kein Wecker direkt an deinem Bett sondern per App über dein Handy (Für manche unter uns ist das eher ein Vorteil)
❌ Kein integrierter Lautsprecher. Allerdings gibt es Apps, mit denen du Songs und Naturgeräusche zum Sonnenaufgang abspielen lassen kannst. Die Musik kommt dann über dein Handy oder einen mit dem Handy verbundenen Lautsprecher

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

13. Sleepace NOX -Smart Lichtwecker mit WLAN

Der Lichtwecker für dein Iphone oder Android Handy
Das Sleepace NOX Wake-Up Light ist ein intelligenter Lichtwecker, der perfekt mit deinem Handy zusammenarbeitet. Verbinde den Wecker mit deinem WLAN und lade dir die App runter. Zusammen mit deinem Handy überwacht das Sleepace NOX deinen Schlaf und sammelt allerhand Daten. Anhand dieser Daten werden dir dann Vorschläge gemacht, wie du deinen Schlaf und deine Schlafqualität verbessern kannst.Hier ein Überblick zu den wichtigsten Gerätfunktionen:

  • sanftes Wecken und Einschlafen dank Sonnenauf- und Untergangssimulation
  • Aufzeichnung von Raumtemperatur, Uhrzeit, luftfeuchtigkeit und Geräuschpegel
  • abschaltbares Display
  • Das Gerät kann aufgerüstet werden: “Sleepace DOT” für Bewegungsaufzeichnung, “Sleepace RestOn” für Aufzeichnung der Atmung, Herzfrequens und Schlafbewegungen

 

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

12. Zusammenfassende Produktübersicht und Preise

Klicke dich einfach von links nach rechts um die besten Lichtwecker 2018 zu sehen.


 

Wir hoffen, dass du nun einen für dich passenden Tageslichtwecker gefunden hast!

 

dein Schlaffuchs

 


Alle Preisangaben ohne Gewähr

Schlafmasken Test 2018 Amazon Topseller Vergleich neuDu bist auf der Suche nach der besten Schlafmaske? Dann bist du hier genau richtig.

Die Auswahl an Schlafmasken bei Amazon ist gigantisch und die Bewertungen sind oftmals nichtssagend.

Damit du dir Mehrfachbestellungen und lästiges Umtauschen sparen kannst, haben wir für dich alle Topseller Schlafmasken von Amazon genauer unter die Lupe genommen.

Außerdem erfährst du, was deine neue Schlafmaske unbedingt können sollte.

Wir haben die besten Schlafmasken…

① bestellt
② ausgepackt
③ gecheckt
④ ausprobiert
bewertet

Alles im großen Schlafmasken Test 2018.

Neben den ausführlich getesteten Produkten findest du natürlich auch alle Informationen und Wissenswertes zum Thema Schlafmasken.

Am besten verschaffst du dir einen Überblick in dem Inhaltsverzeichnis oder klickst dich
❯ direkt zum TEST

• Warum du eine Schlafmaske benutzen solltest

Auch wenn du gut schläfst, ist eine Schlafmaske gut für dich.

Warum ist das so?

Wenn an deinem Schlafplatz nicht vollständige Dunkelheit herrscht, ist dein Schlaf gestört oder zumindest nicht optimal.

Bereits die kleinsten Lichtquellen (künstliches oder natürliches Licht) veranlassen deinen Körper, die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin zu reduzieren. Dadurch schläfst du nicht nur weniger tief, sondern auch nicht so gut, wie du es bei vollständiger Dunkelheit könntest.

ACHTUNG: Langfristig können sich durch Lichteinflüsse beim Schlafen sogar Schlafstörungen entwickeln, die zu einer starken Belastung werden und dich in deiner Leistungsfähigkeit einschränken können.

Außerdem ist eine Schlafmaske immer dann super praktisch, wenn du mal außerhalb der gewohnten Schlafenszeiten schlummern willst oder musst.

In folgenden Situationen wirst du die Schlafmaske nicht mehr missen wollen:

    • bei Abweichungen vom normalen Tag-Nacht-Rhythmus

    • Schlafen am Tag/bei Tageslicht

    • Schlafen nach dem Nachtdienst/Schichtdienst

    • einige Schlafmasken haben ein Kühlkissen oder Gelkugeln, die gut gegen Kopfschmerzen wirken

    • wenn der Bettpartner noch lesen, surfen oder TV schauen will

    • unterwegs in Bus, Bahn, Flugzeug oder Auto

    • perfekt für den Powernap bzw. Mittagsschlaf

    immer dann, wenn dein Schlafrhythmus aus dem Takt gebracht wird

 

“Durch eine Schlafmaske erreichst du in allen Situationen sofort komplette Dunkelheit und schaffst somit beste Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf.”

 

1. Kelana Schlafmaske | schlichte 3D-Maske

Premium Schlafmaske mit 3D Augenwölbung


Pro:
✅ dunkelt sehr gut bis exzellent ab
✅ inklusive Ohrstöpsel
✅ mitgelieferte Reisetasche
✅ gutes Tragegefühl – sehr weich und angenehm
✅ gewölbte Form für die Augen (hoher Tragekomfort – Gefühl von Freiheit)
✅ sehr gute Verarbeitung
✅ sehr leicht
✅ atmungsaktiv
✅ flexibler Gummizug mit Klettverschluss
✅ kleine zulaufende Nasenform

Contra:
❌ nur ein Gummiband zur Befestigung

✪✪✪✪ über 1200 Kundenbewertungen mit 4,5 von 5 Sternen

Kelana 3D Schlafmaske
Zusammenfassung des Tests:
Die Kelana Schlafmaske kommt in einer sehr schicken Pappschachtel daher. Eine kleine Aufbewahrungs- oder Reisetasche und Ohrstöpsel sind sogar auch dabei. Direkt nach dem Auspacken macht sich sofort die gewölbte Form bemerkbar. Keinerlei Produktionsrückstände sind sichtbar und es riecht auch nichts komisch oder unangenehm. Die Kelana Schlafmaske legt sich eng um die Augen und sorgt sofort für Dunkelheit – und zwar Überall. Selbst an der schwierigen Nasenpartie dichtet die Schlafmaske sehr gut ab. Dank des individuell einstellbaren Gummizugs mit Klettverschluss, ist die Maske für alle Kopfformen benutzbar.

Der einzige Minuspunkt, der uns aufgefallen ist, ist eigentlich gar keiner. Auch wenn es nur ein Gummiband gibt, ist dieses breit genug dimensioniert und bietet zusätzlich einen Klettverschluss.

☞ Note: 1,4

 

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

2. Fedano Schlafmaske DreamKeeper | XXL, fair & bio

hochwertige Bio-Schlafmaske aus Deutschland

Pro:
✅ großzügig proportionierte Schlafmaske, sehr stabil, solide und sicher
✅ Maske deckt Augen und Ohren ab (Licht- und Geräuschreduzierung in einem)
✅ dunkelt gut bis sehr gut ab
✅ feinste Baumwolle aus kontrolliert biologischen Anbau
✅ etwas atmungsaktiv
✅ fair produziert & hergestellt in Münster – “made in Germany”
✅ praktisch: lässt sich flach zusammenfalten
✅ flauschig und weich – hoher Tragekomfort
✅ waschbar bis 40°C
✅ geruchsneutral

Contra:
❌ relativ teuer
❌ dunkelt erst mit etwas Fummelei komplett ab

✪✪✪✪ knapp 400 Kundenbewertungen mit 4 von 5 Sternen

Fedano Schlafmaske
Zusammenfassung des Tests:
Das erste was uns an der Fedano Schlafmaske auffällt, ist die Größe. Nicht nur die Augenpartie, sondern auch das Befestigungsband ist sehr groß. Das ist allerdings gewollt, denn das Band wird über die Ohren gelegt und bietet so einen geringen Gehörschutz. Das ist clever und gefällt uns gut, auch wenn der Geräuschschutz nicht mit handelsüblichen Ohropax mithalten kann.

Die Maske dichtet gut ab und durch das dicke Material komme kein Licht. Einzig bei der Nasenpartie kommt noch minimal Licht durch. Leute mit sehr schlangen Nasen müssen die Maske also etwas hin und herschieben, bis alles komplett dunkel ist.

Der Fakt, dass die Maske in Deutschland fair produziert wird und aus kontrollierter Bio-Baumwolle besteht, gefällt uns auch gut. So kommt auch der relativ hohe Preis zustande. Qualität hat eben seinen Preis.

☞ Note: 1,5

 

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

3. Empo Schlafbrille | 3D-Maske mit Memory-Foam

3D Schlafmaske mit Wölbung und “Memory Effekt”

Pro:
✅ dunkelt gut bis sehr gut ab
✅ Augenwölbung ermöglicht Augenbewegung
✅ vermittelt Gefühl von Freiheit, Maske auf den Augen quasi nicht zu merken
✅ sehr gute Verarbeitung
✅ Memory Foam Effekt
✅ atmungsaktiv
✅ passt sich etwas deiner Gesichtsstruktur an
✅ hoher Tragekomfort, mit kleiner Nasenform
✅ doppelter und verstellbarer Gummizug
✅ inklusive Ohrstöpsel und Trage-/Reisetasche

Contra:
❌ Memory-Foam nicht in gewohnter Tempur Qualität

✪✪✪✪ knapp 170 Kundenbewertungen mit 4 von 5 Sternen

Empo 3D Schlafmaske
Zusammenfassung des Tests:
Die Empo Schlafmaske ist ähnlich, wie die Kelana Schlafmaske. Das Material ist jedoch etwas unterschiedlich. Während die Kelana Schlafmaske eher an Neopren erinnert und etwas stabiler ist, wirkt die Empo Schlafmaske flexibler oder labbriger. Hervorzuheben ist hier auf jeden Fall das doppelte Gummiband zur Befestigung der Maske. Gerade für Menschen mit mit einem spitzeren Schädelknochen bietet das doppelte Band besseren Halt.

Der Memory Foam Effekt kann zwar nicht mit dem von Tempur mithalten, jedoch sollte man das bei dem günstigen Preis auch nicht erwarten.

☞ Note: 1,5

 

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

4. DayDream Schlafmaske | Maske mit Kühlkissen

Schlaf- und Kühlmaske in vielen Farben und Mustern

Pro:
✅ normal geformte Schlafmaske
✅ herausnehmbares Kühlkissen
✅ einfacher aber guter Gummizug
✅ dunkelt mittelmäßig bis gut ab
✅ in vielen tollen Farben und Mustern erhältlich
✅ gut gegen Migräne und Kopfschmerzen
✅ perfekt zum einschlafen bei Wärme und Hitze (Sommer & Urlaub)
✅ Innenseite aus natürlichem Bambusstoff
✅ Kühleffekt hilft bei geschwollenen Augen

Contra:
❌ dunkelt nur mittelmäßig bis gut ab

✪✪✪✪ knapp 1000 Kundenbewertungen mit 4 von 5 Sternen

Daydream Schlafmaske
Zusammenfassung des Tests:
Eigentlich ist die DayDream Schlafmaske eine recht normale Schlafmaske. Allerdings hat sie ein mitgeliefertes Kühlkissen, was einfach in die Maske geschoben werden kann. Damit wird die Maske zum traumhaften Schlafbegleiter in warmen Schlafsituationen. Von der heißen Mittagspause (Powernap). Auch bei Kopfschmerzen wirkt die Maske so wunderbar.

Auch wenn die Maske anfangs nicht gleich perfekt abdunkelt, kann man mit etwas Fingerspitzengefühl und Geduld für Dunkelheit sorgen. Im Nasenbereich gibt es zwei formbare Polsterstücke, die an die meisten Nasen unter uns angepasst werden können.

☞ Note: 2,3

 

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

5. Tempur Schlafmaske | Qualität vom Marktführer

Tempur Schlafmaske mit Memory Foam

Schlafmaske der Luxusklasse

Pro:
✅ dunkelt exzellent ab
✅ Velour-Überzug für ein samtig weiches Gefühl auf der Haut
✅ hoher Tragekomfort durch Materialien und Verarbeitung
✅ atmungsaktiv
✅ robustes, breites und elastisches Gummiband mit Klettverschluss
✅ patentierter Memory-Foam für optimale Anpassung an die individuelle Gesichtsform
✅ Augenwölbung vermittelt ein Gefühl von Freiheit

Contra:
❌ relativ teuer

✪✪✪✪✪ knapp 135 Kundenbewertungen mit 4 von 5 Sternen

Tempur Schlafmaske
Zusammenfassung des Tests:
Tempur – bei dem Namen hatten wir natürlich direkt hohe Erwartungen. Schon beim Herausnehmen der Schlafmaske auf der Verpackung merkt man, dass die Verarbeitungs- und Materialqualität hervorragend ist.

Auch ohne die Maske aufzusetzen, spürt man das bekannte Tempur Patent. Beim Zusammendrücken spürt man sofort den Memory-Effekt des Schaumstoffs im Innenleben der Schlafmaske. Und beim Aufsetzen? Dunkelheit – und zwar sofort und überall. Auch die Problemzone um die Nase herum wird ausgezeichnet abgedunkelt. Dank Memory-Foam passt sich die Schlafmaske perfekt an jede Gesichtsstruktur an. Die Wölbung der Schlafmaske sorgt dafür, dass man sich nicht beklemmt fühlt und die Augen sich frei bewegen können.

Das exzellente Tragegefühl wird durch den samtig weichen Velourüberzug noch weiter verbessert. Alles in allem – Top!

☞ Note: 1,2

 

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

6. PaiTree Schlafmaske | groß & aus Seide

leichte und weiche Maske aus Seide

Pro:
✅ dunkelt gut bis sehr gut ab
✅ mit nur 17g eine der leichtesten Schlafmasken im Test
✅ sehr gutes Tragegefühl auf der Haut durch die Seide
✅ atmungsaktiv
✅ groß dimensionierte Maske
✅ verstellbarer Gummizug
✅ auch in Schwarz erhältlich

Contra:
❌ Gummizug bringt Druck auf die Augen, wenn man ihn fester macht

✪✪✪✪✪ knapp 25 Kundenbewertungen mit 4 von 5 Sternen

Paitree Seidenschlafmaske
Zusammenfassung des Tests:
Vorweg: Die PaiTree Schlafmaske gibt es auch in Schwarz und sollte somit auch für die Herren der Schöpfung optisch passen. Auch wenn diese große Schlafmaske von ihrer Art her recht simpel ist, tut sie was sie soll. Es wird dunkel. Das liegt hauptsächlich an ihrem großzügigen Schnitt. Die Seide liegt sehr angenehm auf der Haut und bringt alle Vorzüge mit, die Seide zu bieten hat. Neben einer hohen Atmungsaktivität und dem Hautgefühl ist die Maske auch geruchsneutral.

Einzig und allein könnte der dünne Gummizug für ungewolltes Verrutschen der Maske sorgen. Speziell wenn du dich im Schlaf viel bewegst.

☞ Note: 2,0

 

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

7. Gritin Schlafmaske Premium 3D | mit Memory-Foam

3D Schlafmaske mit Wölbung und “Memory Effekt”

Pro:
✅ dunkelt gut bis sehr gut ab
✅ Klettverschluss
✅ breites Gummiband
✅ 3D Wölbung – Freiheit für die Augen
✅ gute Verarbeitung, solides Material
✅ robust und stabil
✅ atmungsaktiv
✅ inklusive Ohrstöpsel
✅ Memory Foam Effekt
✅ passt sich etwas deiner Gesichtsstruktur an
✅ hoher Tragekomfort, mit kleiner Nasenform

Contra:
❌ Memory-Foam nicht in gewohnter Tempur Qualität

✪✪✪✪✪ knapp 20 Kundenbewertungen mit 4 von 5 Sternen

Gritin 3D Schlafmaske
Zusammenfassung des Tests:
Die Gritin 3D Schlafmaske ist eine gute Schlafmaske mit Augenwölbung. Die Verarbeitungsqualität und abdunklung ist auf einem Niveau mit den anderen, hier vorgestellten 3D-Masken. Ein Unterschied ist das etwas breitere Gummiband mit Klettverschluss.

Der Memory Foam Effekt kann zwar nicht mit dem von Tempur mithalten, jedoch sollte man das bei dem günstigen Preis auch nicht erwarten.

☞ Note: 1,5

 

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

8. Grace & Stella Schlafmaske | Plüsch und Gelperlen

DIE Wellness Schlafmaske mit Gelperlen

Pro:
✅ dunkelt gut ab
✅ Gelperlen können erhitzt (Mikrowelle) oder gekühlt (Gefrierschrank) werden
✅ super weiche Innenseite aus Plüsch
✅ gut gegen Migräne und Kopfschmerzen
✅ perfekt zum einschlafen bei Wärme und Hitze (Sommer & Urlaub)
✅ breites Gummiband mit Klettverschluss
✅ Kühleffekt gegen angeschwollene Augen

Contra:
❌ Gelperlen nicht herausnehmbar

✪✪✪✪✪ knapp 20 Kundenbewertungen mit 4 von 5 Sternen

Grace & Stella Schlafmaske
Zusammenfassung des Tests:
Die Grace & Stella Schlafmaske ist ein kleines Wellness-Center zum Mitnehmen. Die Abdunklungsleistung ist okay und der Gummizug gut proportioniert. Was die Schlafmaske jedoch außergewöhnlich macht, sind die flutschigen Gelperlen, die in die Maske eingearbeitet sind. Diese lassen sich problemlos erwärmen oder runterkühlen und sorgen so für noch mehr Entspannung. Gegen Migräne und Kopfschmerzen ist das einfach wunderbar.

Die innenseite ist mit flauschigem Plüsch überzogen und sorgt für ein sehr angenehmes Hautgefühl.

☞ Note: 1,5

 

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

9. Gritin Schlafmaske | schlicht, groß & aus Seide

Die Große von Gritin

Pro:
✅ dunkelt gut bis sehr gut ab
✅ 100% Seide
✅ atmungsaktiv, geruchsneutral und seidenweich
✅ hoher Tragekomfort
✅ mitgelieferte Ohrstöpsel
✅ inklusive Reisetasche

Contra:
❌ Gummizug bringt Druck auf die Augen, wenn man ihn sehr fest einstellt

✪✪✪✪✪ knapp 160 Kundenbewertungen mit 4 von 5 Sternen

Gritin Schlafmaske aus Seide
Zusammenfassung des Tests:
Die Gritin Schlafmaske hat uns stark an die von PaiTree erinnert. Vom Gefühl her war sie jedoch noch etwas weicher und bot so noch eine Spur mehr Tragekomfort. Auch unterscheidet sie der breitere und durch einen Klettverschluss trennbare Gummizug von der PaiTree Schlafmaske.

Die Seide liegt sehr angenehm auf der Haut und bringt alle Vorzüge mit, die Seide zu bieten hat. Neben einer hohen Atmungsaktivität und dem Hautgefühl ist die Maske auch geruchsneutral.

☞ Note: 1,7

 

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

 

• Was eine Schlafmaske für deine Schönheit leisten kann

Schlafmaske Schönheit

Schöner werden durch eine Schlafmaske? Richtig, denn sie hilft dir dabei, einen ausgeglichenen und erholsamen Schlaf zu haben.

Das Wort Schönheitsschlaf kommt also nicht von ungefähr.

Wenn du erholt aufwachst, kannst du viel entspannter in den Tag starten und wirkst nicht nur aktiver, sondern auch attraktiver auf deine Mitmenschen.

 

“Eine gute Schlafmaske sorgt für Dunkelheit und führt so zu mehr Schlafqualität, was man dir auch ansieht”

 

Die Ergebnisse können sich sehen lassen:

✅deine Haut ist straffer, weil sie sich in der Nacht ausreichend regenerieren konnte
✅deine Augenringe werden heller, kleiner oder verschwinden sogar ganz
✅du bist insgesamt frischer und konzentrierter
✅deine Mitmenschen erleben dich aktiver und attraktiver

• Woher kommt der Schlafmasken-Hype? Es ging doch früher auch ohne

Seit es uns Menschen gibt, war der Sonnenauf- und Untergang stets der Taktgeber für unsere Aktivität. Wenn es hell wird, wachen wir auf und starten unseren Tag. Abends wird es dunkel und wir beginnen mit der nächtlichen Schlaf- und Regenerationsphase.

Die Schnelllebigkeit unserer modernen Gesellschaft führt jedoch dazu, dass wir immer häufiger von unserem biologischen Wach-Schlafrhythmus abweichen.

    • ❯ Schicht- und Nachtdienste, verlangen von uns, dass wir tagsüber schlafen und nachts aktiv und leistungsfähig sind
    • ❯ Veranstaltungen, Geburtstage und globale kulturelle Events lassen uns länger als üblich wach bleiben
    ❯ Prüfungs- und Stresssituationen verlangen von uns, dass wir länger wach und aktiv bleiben

Eine Schlafmaske hilft dir dabei, trotz allem gut zu schlafen. So startest du wohl erholt und voller Leistungsfähigkeit in den nächsten Tag (oder Nacht).

• Schlafmaske Funktion

Schlafmaske Funktion

Dein Schlaf kann schon durch das kleinste Flimmern oder den schwächsten Lichtstrahl gestört werden.

 

“Unsere Augenlider sind sehr zart und können Licht nicht sonderlich gut abblocken. Dafür sind sie ja auch gar nicht gemacht, denn eigentlich schlafen wir ja, wenn es sowieso dunkel ist.”

 

Damit es dunkel wird, kommt die Schlafmaske ins Spiel.

Aber wie funktioniert das Ganze eigentlich?

Eine Schlafmaske legt sich, ähnlich wie unsere Handflächen auf deine Augen und sorgt so für Dunkelheit. Wichtig ist, dass die Schlafmaske komplett abdunkelt und auch im Nasenbereich kein Licht durchscheinen lässt.

Sobald es vollständig dunkel ist, beginnt dein Körper Melatonin auszuschütten.

Melato-was?

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon. Jeder von uns hat es und unser Körper nutzt es, um uns in den Schlaf zu wiegen. Bei Dunkelheit produziert (vornehmlich die Zirbeldrüse) Melatonin, welches dann in deinen Blutkreislauf gelangt und dich müde werden lässt.

Sobald Licht auf deine Haut, Netzhaut oder Augenlider trifft, wird die Ausschüttung von Melatonin verringert, was uns langsam wieder aufwachen lässt. Gleichzeitig wird Serotonin produziert, was den Aufwachprozess und den aktiven Part unseres Daseins noch weiter pusht.

Eine Schlafmaske sorgt also dafür, dass dein Körper genügend Melatonin ausschüttet und du somit besser und tiefer schläfst.

Wegen seiner schlaf-regulierenden Funktion wird Melatonin auch oft als Schlafhormon bezeichnet.

Melatonin hat neben der schlaffördernden Wirkung übrigens viele weitere gesundheitsförderliche Effekte auf unseren Körper. Wegen seiner vielen positiven Eigenschaften ist es in Amerika schon länger als Nahrungsergänzungsmittel und Schlafmittel zu kaufen.

Du willst mehr über das Thema Melatonin erfahren oder einfach detaillierteres Wissen rund um die hormonelle Schlafregulation erfahren? Alles dazu erfährst du im Artikel “Melatonin kaufen

• Was ist Lichtverschmutzung

Schlafmaske Lichtverschmutzung

Vor der Erfindung der Glühbirne gab es nur Tageslicht und Kerzenschein.

Heute sieht das anders aus. Von der Straßenlaterne, über die Reklame oder Shop-Beleuchtung, bis hin zu hellen Parkplätzen oder schick beleuchteten Gebäudefassaden. An jeder Ecke und in jedem Winkel leuchtet eine künstliche Lichtquelle. Zu den konventionellen Glühbirnen kommen stromsparende LEDs, die unsere modernen Städte heller denn je leuchten lassen.

 

“Durch Lichtverschmutzung wird die Nacht immer mehr zum Tag”

 

Das Licht verdrängt die Dunkelheit und greift so in den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus der Natur ein. Die sogenannte Lichtverschmutzung ist über vielen Städten so groß, dass dort selbst in einer glasklaren Nacht nur noch teilweise der Sternenhimmel zu sehen ist.

☾ Wusstest du, dass die Menschen vor der Erfindung elektrischen Lichts im Schnitt eine Stunde länger geschlafen haben?

 

“Durch Lichteinflüsse beim Schlafen wird deine biologische Uhr gestört und aus dem Takt gebracht.”

 

Für viele Menschen bedeutet die Lichtverschmutzung eine Verringerung der Schlafqualität. Probleme beim Ein- und Durchschlafen und nicht erholsame Nächte sind die Folge. Auf Dauer kann das zu einer ausgewachsenen Schlafstörung führen.

Mit einer guten Schlafmaske kannst du das verhindern. Aber was macht eine gute Schlafmaske aus? Welche unterschiedlichen Varianten gibt es und worauf kommt es an?

Mehr dazu erfährst du jetzt! ☟

• Vor dem Kauf | Schlafmasken: Material, Modelle & Features

Auf dem Markt gibt es unzählige Schlafmasken. In allen möglichen Farben, Formen und aus den unterschiedlichsten Materialien kommen sie daher.

Neben ihrer Optik unterscheiden sie sich aber auch in der Funktionalität.

Hier erfährst du, welche Modelle es gibt und was eine gute Schlafmaske unbedingt leisten sollte:

Farbe:

Natürlich gibt es viele Farben im Angebot. Solange die Maske dick genug ist, spielt die Farbe keine Rolle. Natürlich hat das verwendete Material auch noch ein Wörtchen mitzureden. Deshalb gibt es auch helle Schlafmasken, die hervorragend abdunkeln.

Grundregel: Je dunkler die Farbe, desto weniger Licht kommt durch.

Material:

Auch hier ist die Auswahl groß. Atmungsaktive Mischstoffe und Baumwolle sind super. Aber auch Seide wird oft verwendet, vor allem, weil sie so angenehm weich ist und so quasi kaum zu spüren ist. Bei Amazon werden die meisten Schlafmasken in schwarz gezeigt. Es sind aber meist noch andere Farben des gleichen Modells verfügbar. Klick dich einfach mal durch.

Grundregel: Natürliche Materialien fühlen sich nicht nur besser an, sonder sind meist auch funktionaler.

Modelle und Features:

Klassisch ist die schwarze Schlafmaske mit Gummizug auf der Rückseite. Moderne Schlafmasken können mehr. Von kühlenden Gel-Perlen oder Wärmepads, über 3D-Wölbungen für die Augen, bis hin zu Memoryfoam, der sich deiner individuellen Kopfform optimal anpasst. Alles ist möglich.

Der Gummizug, der nach 5 mal Schlafen ausleiert, ist bei guten Schlafmasken übrigens passé. Klettverschluss oder anständig dimensionierte Züge sorgen für sicheren Halt.

Bei vielen Schlafmasken wurden nicht nur die Augen, sondern auch an die Nase bei der Konstruktion berücksichtigt. Durch eine spezielle Nasenpartie wird eine noch bessere Wirkung erzielt.

Grundregel: So viel wie nötig, so simpel wie möglich. Mach dir vorher klar, was du genau willst.

• Das sollte eine gute Schlafmaske können

In erster Linie geht es bei der Schlafmaske darum, dir einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen. Dafür sollte es so dunkel wie möglich sein.

Damit das geschieht, sind ein paar Voraussetzungen zu erfüllen.

Eine gute Schlafmaske…

❯ passt sich deiner Gesichtsstruktur perfekt an

❯ dichtet gut und vollständig ab

❯ ist durch das verwendete Material oder durch die Materialdicke lichtundurchlässig

❯ bietet einen hohen Tragekomfort. Kein Drücken, kein Ziehen

❯ ist aus hochwertigen Materialien gefertigt

❯ ist atmungsaktiv und verhindert so schwitzen unter der Maske

❯ verrutscht nicht, da die Züge gut verarbeitet und proportioniert sind

❯ bietet das “one-size-fits-all” – Prinzip für unterschiedliche Kopfgrößen

❯ bietet dir ein Gefühl von Geborgenheit und löst keine Platzangst aus

❯ dichtet auch um die Nase herum gut ab

❯ lässt sich einfach reinigen

❯ ist unempfindlich und daher auch auf Reisen optimal

❯ bringt eventuell eine spezielle Funktion mit

• Was du bei der Reinigung deiner Schlafmaske beachten solltest

Natürlich solltest du deine Schlafmaske ab und zu waschen bzw. reinigen. Das ist insbesondere bei häufiger Benutzung empfehlenswert.

Die meisten Schlafmasken lassen sich problemlos waschen. Schmeiß die Schlafmaske aber bitte nicht einfach in die Waschmaschine, sondern wasche sie mit der Hand. Denn das Innenleben der Schlafmaske ist weitaus empfindlicher als deine Jeans.

Damit sie wieder fresh wird, empfehlen wir dir eine Reinigung per Hand.

Und so einfach geht’s

Nimm dazu einfach eine kleine Schale und fülle sie mit lauwarmen Wasser

Dann kannst du etwas Flüssigwaschmittel, Seife oder Shampoo nehmen, um den Schmutz zu lösen

Reibe oder wische vorsichtig über die Schlafmaske und entferne eventuelle Flecken

Wichtig ist, dass du die Schlafmaske dabei nicht zusammendrückst, wie einen Küchenschwamm. So gehst du sicher, dass die innere Struktur der Maske erhalten bleibt und nicht beschädigt wird.

Nach dem Waschen legst du die Maske in ein Handtuch, und tupfst das Wasser vorsichtig ab. Zum Trocknen ist es besser, wenn du die Schlafmaske hinlegst, anstatt sie aufzuhängen.

• Zusammenfassende Produktübersicht und Preise

Klicke dich einfach von LINKS nach RECHTS, um eine Übersicht der Schlafmasken zu erhalten


Wir hoffen, dass du deine Lieblingsschlafmaske gefunden hast und wünschen dir süße Träume!

dein Schlaffuchs

Schlafstörungen behandelnGut schlafen wollen wir alle. Tatsächlich leiden mehr als ⅓ der Bevölkerung in Deutschland unter Schlafstörungen.

Keine Sorge. Wenn die Schlafstörungen nur gelegentlich auftreten, ist das ganz normal.

Stress auf der Arbeit, in der Familie oder dicke Luft in der Beziehung können deinen Schlaf schnell verschlechtern. Auch Prüfungssituationen oder wichtige bevorstehende Aufgaben rauben uns den Schlaf.

Wo immer der Grund auch liegt – das Wichtigste ist, dass du etwas gegen die Schlafstörungen tust und endlich wieder erholsam schlafen kannst.

“Je nach Art und Dauer der Schlafstörung musst du nicht gleich ins Schlaflabor rennen. Es gibt viele Dinge, die du jetzt sofort tun kannst, um deinen Schlaf effektiv zu verbessern!”

In diesem Artikel erfährst du 7 effektive Hacks, um deine Schlafstörungen zu behandeln.

➠ Hol dir deinen guten Schlaf zurück und starte wieder voller Energie in den nächsten Tag!

Bevor du loslegst: Ursache klären

Du kannst nicht kämpfen, wenn du den Feind nicht kennst.

Damit du die Schlafstörungen in den Griff bekommst, solltest du eine ungefähre Ahnung haben, wo die Gründe für deinen schlechten Schlaf liegen.
Schlafstörungen können physische, physiologische, organische oder lebensstil-bedingte Gründe haben. Oftmals wirken auch mehrere Ursachen zusammen.

➠ Gerade weil es viele verschiedene Ursachen gibt, solltest du dir einen Überblick verschaffen. Schaue dafür einfach in den Beitrag “Schlafstörungen: Ursachen | Die 4 häufigsten Gründe und wie du sie vermeidest”.

Das gute ist:

Bei den meisten Schlafstörungen reichen schon einige kleine Tricks um deinen Schlaf wieder in gesunde Spuren zu lenken. Sind sie jedoch hartnäckiger bzw. deren Ursache organischer Herkunft, sprichst du am besten mit deinem Arzt darüber.

Selbstverständlich kannst du die hier genannten Tipps zusätzlich anwenden. So machst du den Schlafstörungen in Eigenregie von zwei Seiten den Garaus.

1. Schlafhygiene: Dein Weg zu besserem Schlaf

Schlafhygiene

Unabhängig von den genauen Ursachen der Schlafstörungen, ist eine gute Schlafhygiene für jeden Betroffenen sinnvoll. Dabei gibt es kein Patentrezept. Probiere dich einfach durch verschiedene Dinge durch und finde heraus, was dir hilft.

Schlafhygiene – Das hat nichts damit zu tun, ob du abends nochmal duschst oder wie oft du dein Bett frisch beziehst. Vielmehr geht es dabei um Gewohnheiten und Abläufe, die geschehen, bevor, während und nachdem du ins Bett gehst. Auch wenn teilweise gefühlt nur Kleinigkeiten sind, haben sie einen großen Einfluss auf deine Schlafqualität.

Versuche, folgende Regeln guter Schlafhygiene umzusetzen:

  • Finde eine optimale Schlafumgebung: Dein Schlafzimmer sollte dunkel und ruhig sein. Alles zur Optimierung deiner Schlafumgebung erfährst du in dem Betrag “Schlafstörungen Ursachen”.
  • Sorge für ein angenehmes Klima: Die Temperatur sollte zwischen 16 und 18°C liegen, bei einer Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60%.
  • Halte deinen Schlafrhythmus konstant: Du solltest gleichbleibende Schlafenszeiten haben, von denen du auch am Wochenende oder im Urlaub nicht stärker als 1-2 Stunden abweichst. 
  • Verzichte auf aufputschende Substanzen: In den Abendstunden sollten Alkohol, Nikotin und Koffein Tabu sein.

“Durch eine gute Schlafhygiene wirst du vom passiven Opfer der Schlaflosigkeit zum aktiven Gestalter deines gesunden und erholsamen Schlafes.”

  • Meide künstliche Lichtquellen und Displays: Nutze den Blaulichtfilter deiner elektronischen Gadgets oder lass das Smartphone direkt aus. Wie du den Filter bei Android, Iphone, Ipad oder deinem Computer aktivieren kannst, erfährst du in dem Artikel “Blaufilter Handy”. 
  • Wälz dich nicht endlos herum: Verlasse lieber das Bett, wenn du nur da liegst und einfach nicht einschlafen kannst. Bleibe nie länger als 30 Minuten im Bett ohne zu schlafen. Stehe auf und gehe ein bisschen durch die (dunkle!) Wohnung oder mache Entspannungsübungen.
  • Versuche nicht, den Schlaf zu erzwingen: Wenn du aktiv versuchst einzuschlafen, wirst du wach bleiben. Es macht weitaus mehr Sinn, sich zu entspannen oder eine ruhige Aktivität einzuleiten. Tabu ist auch der Blick zur Uhr und das Zählen der noch verbleibenden Schlafdauer. 
  • Höre auf deinen Körper: Geh erst ins Bett, wenn du müde bist, und nicht, wenn du willst oder denkst, dass es jetzt eine gute Zeit dafür sei. Vertraue deinem Körper und befolge seine Signale. Alles was du dem entgegen stellst ist künstlich und wird deinen Schlaf nur noch weiter verschlechtern.
  • Verzichte auf einen längeren Mittagsschlaf: Gönn dir stattdessen lieber ein kurzen Powernap. Länger als 20 Minuten solltest du nicht ruhen. 
  • Nutze dein Bett ausschließlich zum Schlafen: Kein Serien gucken, Tv, lesen, Sport, essen oder chillen auf deinem Bett. Wenn du dich ins Bett legst willst du deinem Körper signalisieren, dass es Zeit ist abzuschalten und ins Land der Träume zu gleiten. Einzige Ausnahme: Sex.

➠ Für einen detaillierteren Überblick zum Thema Schlafhygiene gehen zum Beitrag “Schlafstörungen überwinden”.

2. Verhaltenstherapie gegen hartnäckige Schlafstörungen

In der Schlafmedizin ist die kognitive Verhaltenstherapie ein beliebtes Instrument gegen andauernde Schlafstörungen. Dabei werden dem Patienten typischerweise Methoden und Maßnahmen vermittelt, mit denen die Probleme in den Griff bekommen werden können.

“Die erlernten Inhalte beziehen sich meist auf eine Veränderung des Lebensstils, der alltäglichen Abläufe, sowie Gewohnheiten.”

➠ Daran wird deutlich, dass du vieles selbst in die Hand nehmen kannst. Verinnerliche die besten “besser schlafen Tipps” und verbessere deine Schlafhygiene.

Tatsächlich wirken verhaltenstherapeutischen Therapiemaßnahmen ähnlich effektiv, wie Schlafmittel. Der Unterschied ist nur, dass letztere starke Nebenwirkungen mit sich bringen und abhängig machen können.

3. Schlafstörungen behandeln mittels Lichttherapie

Schlafstörungen behandeln Lichttherapie

Licht hat einen enormen Einfluss auf unser gesamtes Leben. Eine wichtige Funktion von Licht, ist die Steuerung des Tag-Nacht-Rhythmus und der daran gekoppelte Schlaf-Wach-Rhythmus.

Deine innere Uhr wird zu einem großen Teil vom Schlafhormon Melatonin gesteuert. Wenn es dunkel wird, produziert dein Körper Melatonin und du wirst müde. Damit genügend Melatonin ausgeschüttet werden kann, muss tagsüber ausreichend Tageslicht aufgenommen worden sein.

Alle Informationen zum Zusammenhang von Licht, Schlaf und Melatonin, findest du im Extrateil des Beitrags “Blaufilter Handy

Die Arbeits- und Lebensumstände sorgen aber bei so manchem von uns dafür, dass eben nicht ausreichend Tageslicht aufgenommen werden kann. Nicht nur die endlos scheinenden skandinavischen Winter bieten wenig Tageslicht. In der kühleren Jahreshälfte, ist Licht auch in der mitteleuropäischen Zone eher Mangelware. Pünktlich  zum Herbst und Winter schnellen Fälle von der gut bekannten Winterdepression in die Höhe.

① Lichttherapie in klassischer Form

Eine Lichttherapie wirkt doppelt, da sie sowohl deine Stimmung als auch deinen Schlaf verbessert. Speziell bei Ursachen, wie Schichtarbeit, Jet-Lag, saisonbedingten Schlafstörungen oder psychischen Ursachen wirkt sie sehr effektiv.

Hol dir mit einer Tageslichtlampe die Sonne zurück in dein Leben und beginne noch heute mit deiner Lichttherapie. Verbessere deine Schlafqualität und helle deine Stimmung auf.

Klicke dich einfach von LINKS nach RECHTS, um einen Überblick zu den besten Tageslichtlampen zu erhalten:

Wissenswertes zum Thema Melatonin und was du dabei unbedingt beachten solltest, erfährst du in unserem Artikel “Melatonin kaufen”.

② Besser einschlafen durch pulsierendes Licht

Schlafstörungen behandeln Licht

Falls du Probleme mit dem Einschlafen hast, gibt es eine smarte Möglichkeit dir zu helfen.

Viele Menschen können durch eine spezielle Atemtechnik schneller einschlafen. Aber was hat Licht damit zu tun?

Dodow ist ein kleines Gerät, das von deinem Nachtschrank einen pulsierenden Lichtkegel an deine Zimmerdecke wirft.

Du richtest deine Atmung nach dem Kegel. Wird der Lichtkegel größer, atmest du ein. Nimmt er ab, atmest du aus.

“Mit Dodow holst du dir quasi deinen persönlichen Coach für einschläfernde Atemübungen in den Schlafzimmer.”

Du musst nur die Touch-Oberfläche berühren, um ein 8 oder 20 minütiges Programm zu starten. Dodow ist so programmiert, dass deine Atemfrequenz langsam verringert wird, wenn du deine Atmung an das Licht anpasst. 

➠ Durch die so erreichte Atmung sendest du deinem Körper klare Signale, dass er in den Ruhemodus schalten soll und du schlafen willst. Dadurch wirst du müde und schläfst entspannt ein. Dodow hat zusätzlich einen leicht hypnotischen Effekt, der dich zusätzlich beruhigt. 

Ein praktischer Nebeneffekt ist, dass du von herumschwirrenden Gedanken abgelenkt bist, weil du dich auf das pulsierende Licht konzentrierst.

Nachdem das gewählte Programm durchgelaufen ist, schaltet sich Dodow automatisch aus.

Hier kannst du den persönlichen Taktgeber kaufen:

4. Schlafstörungen behandeln mittels Entspannungstherapie

Ob es nun autogenes Training, Atemtherapie oder progressive Muskelentspannung ist. Sie alle verfolgen ein Ziel und sind sehr häufig Inhalt bei der Behandlung von Schlafstörungen. In unterschiedlichsten Therapiekonzepten wirken sie effektiv und sind ein wichtiges Instrument um körperliche oder/und psychische Entspannung einzuleiten.

Hier kommst du zu den besten Übungen:

① autogenes Training

② Atemtherapie

③ progressive Muskelentspannung

Auch Yoga und Meditation können Teil der Entspannungstherapie sein und deinen Schlaf verbessern.

“Ganz egal wofür du dich entscheidest – es geht dabei immer um die (Neu-) Entdeckung deines Körpers und die Schulung deiner Wahrnehmung und Achtsamkeit.”

5. Schlafstörungen behandeln mit natürlichen Helfern

Schlafstörungen behandeln natürliche Schlafmittel

Synthetisch hergestellte Schlafmittel haben nicht nur Nebenwirkungen, sondern wirken sich auch negativ auf die Traum- und Tiefschlafphasen aus. Paradoxerweise können sie sogar deinen Schlaf verschlechtern, wenn sie über einen zu langen Zeitraum eingenommen werden.

“Bevor du zum Schlafmittel aus dem Labor greifst, solltest du erstmal die Alternativen ausprobieren.”

Die Vorteile von natürlichen Schlafmitteln sind nicht wegzudiskutieren:

✅ sie sind frei von Nebenwirkungen

✅ du sparst dir den Termin beim Arzt

✅ dein natürlicher Schlafrhythmus wird nicht gestört oder verändert

✅ sie wirken sanft und langsam, ohne deinen Körper zu stressen

✅ die pflanzlichen Stoffe können nicht überdosiert werden

✅ es gibt Kombi-Präparate mit vielseitigen Wirkungen

✅ du kannst die Mittel einfach online kaufen

✅ dein Schlaf wird auf natürliche Weise verbessert und deine Schlafwualität insgesamt angehoben

➠ Es gibt eine Vielzahl von natürlichen Schlafmitteln auf dem Markt.

Nachfolgend stellen wir dir die besten natürlichen Schlafmittel vor. Wenn du nähere Informationen zu Inhaltsstoffen, Wirkungsweise und Wissenswertem erfahren möchtest, kannst du direkt danach die dazugehörigen Artikel checken.

Klicke dich einfach von LINKS nach RECHTS um eine Übersicht zu den besten natürlichen Schlafmitteln zu erhalten:

Und hier erfährst du alle wichtigen Informationen zu den gesunden und effektiven Alternativen zur Schlaftablette:

 Natürliche Schlafmittel

Natürliche Schlafmittel: Viele denken jetzt an Tabletten oder Kräuter. Weit gefehlt! Es gibt noch viele weitere Sachen, die deinen Schlaf auf natürliche Weise optimieren. Pflanzextrakte, Nahrungsmittel, Haushaltstipps, Musik & Licht. Finde in unserem Überblick 2018 das beste Mittel für dich & deinen natürlichen Schlaf!

➠ zum Artikel ‘Natürliche Schlafmittel

Schlafmittel pflanzlich & stark

Schlafmittel pflanzlich und stark? Das geht! Keine Lust auf Nebenwirkungen, Abhängigkeit oder ernste Krankheiten? Mit pflanzlichen und natürlichen Schlafmitteln verbesserst du deinen Schlaf, ohne dabei krass in deinen Organismus einzugreifen. Erfahre hier alles über die wirkungsvollsten Pflanzenstoffe.

➠ zum Artikel ‘Schlafmittel pflanzlich & stark’

Melatonin kaufen

Melatonin verbessert deine Schlafqualität, verkürzt deine Einschlafzeit und gibt dir mehr Power für den nächsten Tag. In unserem Artikel ‘Melatonin kaufen’ erfährst du ALLES WAS WICHTIG IST und warum Melatonin deine Gesundheit komplett umkrämpeln kann. + Preisübersicht der besten Melatonin-Präparate

➠ zum Artikel ‘Melatonin kaufen

6. Medikamentöse Behandlung

Schlafstörungen behandeln medikamentöse Behandlung

Oftmals werden Schlafstörungen mit Medikamenten behandelt. Das ist meist dann sinnvoll, wenn eine Grunderkrankung vorliegt, die die Schlafstörungen auslöst.

Sprich am besten mit deinem Hausarzt, um die Grunderkrankung auszumachen und dementsprechend zu behandeln. Bei erfolgreicher Behandlung sollten auch die Schlafstörungen zurückgehen.

Achtung: Benutze keinesfalls Schlafmittel, ohne eine eventuelle Grunderkrankung zu behandeln. Damit würdest du die wirkliche Ursache nur überdecken und das eigentliche Problem verstärken.

Ist die Schlafstörung alleinige Krankheit, können in schweren Fällen der Insomnie Schlaftabletten helfen. Dazu musst du stets mit einem Arzt sprechen.

Falls du nach einem rezeptfreien Schlafmittel suchst, findest du alle Informationen dazu im Artikel “Hoggar Night kaufen”.

Was du nicht machen solltest

Schlafstörungen behandeln Verbote

Der Griff zur Schlaftablette fällt leicht und ist bequem. Auch wenn es in manchen Fällen nicht anders geht und sinnvoll sein mag, Schlafstörungen mit Medikamenten zu behandeln, solltest du das nicht über einen längeren Zeitraum tun.

Schlaftabletten sind nicht umsonst verschreibungspflichtig. Sie haben teilweise starke Nebenwirkungen und können dich abhängig machen. So kommst du in den Teufelskreis, dass du irgendwann gar nicht mehr ohne die Tablette einschlafen kannst. Dein Körper gewöhnt sich an das Medikament, weshalb du eine immer stärkere Dosierung brauchst, um einen Effekt zu haben.

Es geht auch ohne Abhängigkeit und Nebenwirkungen:

Gehe dafür zum Punkt “Schlafstörungen behandeln mit natürlichen Helfern”

7. Was du erwarten kannst

Bei den meisten hier genannten Maßnahmen solltest du ein wenig Geduld mitbringen. Schlaf ist eine Routinetätigkeit deines Körpers und es braucht Durchhaltevermögen und Zeit, bis erste Veränderungen und Erfolge sichtbar werden.

Suche dir einige Tipps aus und gestalte dir deine ganz persönliche “Ins-Bett-geh-Routine”.  Natürlich kannst du verschiedene Dinge miteinander kombinieren. Am besten schreibst du das ganze Ritual auf einen Zettel um nichts zu vergessen. Führe diesen Ablauf dann mindestens zwei Wochen lang aus und gib deinem Körper Zeit sich langsam daran zu gewöhnen.

Du wirst sehen, nach einer Weile wirst du den Zettel nicht mehr brauchen und die Routine läuft wie von selbst ab. Wenn du durchhälst und dein Programm zwei bis drei Wochen lang durchziehst, wirst du deinen Schlaf nach und nach verbessern.

 

Wir sind uns sicher, dass du dir mit diesen Tipps endlich deinen wohlverdienten Schlaf zurückholen kannst!

Schlaf gut!

Dein Schlaffuchs

Hoggar Night kaufen

Du leidest unter Schlafproblemen und möchtest Hoggar Night kaufen?

Dann bist du hier genau richtig.

➠ In diesem Artikel kannst du Hoggar Night kaufen und die verschiedenen Produkte miteinander vergleichen.

➠ Außerdem erfährst du alles Wichtige, was du vor dem Kauf unbedingt beachten solltest.

Folgende Fragen werden geklärt:

  • Wo kannst du Hoggar Night kaufen und welche Varianten gibt es?
  • Was ist Hoggar Night und wie wirken die Inhaltsstoffe?
  • Hat Hoggar Night Nebenwirkungen?
  • Wie solltest du Hoggar Night dosieren?
  • Für wen ist Hoggar Night geeignet und wer sollte besser darauf verzichten?
  • Was steht im Beipackzettel?
  • Gibt es Alternativen zu Hoggar Night?

Am Anfang des Artikels werden wir dir eine kurze Übersicht zu den erhältlichen Präparaten geben. Alle weiteren Informationen und die genannten Fragen findest du danach.

Du kannst auch einfach auf den gewünschten Punkt im Inhaltsverzeichnis klicken um direkt dorthin zu gelangen.

1. Hier kannst du Hoggar Night kaufen

Da es sich bei Hoggar Night um ein rezeptfreies Schlafmittel handelt, kannst du es super bequem online bestellen.

Du kannst du Hoggar Night einfach bei Amazon bestellen. Dafür kannst du deinen normalen Amazon Account benutzen. Das ist natürlich umso praktischer, wenn du eh noch etwas anderes bestellen wolltest. Außerdem entfallen dann die Versandkosten, was ein klarer Vorteil gegenüber online-Apotheken ist.

Natürlich kannst du Hoggar Night auch in einer Apotheke kaufen oder bestellen, falls es nicht vorrätig ist.

① Hoggar Night Tabletten, 10 Stück

✅die kleine Packung. Für alle, die Hoggar Night erstmal ausprobieren wollen
✅bei Ein- und Durchschlafstörungen
✅gut gegen leichte Schlafstörungen
✅gegen kurzfristige und gelegentliche Schlafprobleme
✅ hilft bei Nervosität und innerer Unruhe

Jetzt bei Amazon.de ansehen


② Hoggar Night Tabletten, 20 Stück

✅die große Packung. Für alle, die schon wissen, was sie wollen
✅20 Tabletten
✅bei Ein- und Durchschlafstörungen
✅gut gegen leichte Schlafstörungen
✅gegen kurzfristige und gelegentliche Schlafprobleme
✅ hilft bei Nervosität und innerer Unruhe

Jetzt bei Amazon.de ansehen


2. Was ist Hoggar Night?

Hoggar Night kaufen Info

Hoggar Night ist ein rezeptfreies Schlafmittel, welches mit dem Wirkstoff Doxylamin funktioniert. Hergestellt wird Hoggar Night von STADA GmbH.

Ursprünglich wurde der Wirkstoff Doxylamin (und auch Diphenhydramin) gegen allergischen Reaktionen, wie Heuschnupfen, eingesetzt. Die einschläfernde Nebenwirkung bei den Patienten, weckte jedoch schnell das Interesse bei den großen Pharmakonzernen.

➠ Interessant ist, dass diese beiden Wirkstoffe heute nur noch sehr selten in Medikamenten gegen Allergien vorzufinden sind.

Auch wenn Doxylamin und Diphenhydramin seit einigen Jahren zugelassene Wirkstoffe für Schlafmittel sind, so sollten sie nur für die kurzfristige Behandlung von gelegentlichen Schlafstörungen eingesetzt werden. Von einer Dauerbehandlung ist abzuraten.

3. Hoggar Night | Wirkstoff und Wirkung

Hoggar Night Wirkstoff

Hoggar Night enthält 17,4 – 25 mg Doxylamin pro Tablette.

Doxylamin gehört zur Gruppe der Ethanolamine. Das Antihistaminikum wird in der Leber verstoffwechselt und über den Urin ausgeschieden.

Als Schlafmittel wird es bei innerer Unruhe, Nervosität sowie Ein- und Durchschlafproblemen eingesetzt. Auch kommt es bei der Behandlung allergischer Hauterscheinungen, Heuschnupfen, Bronchialkrämpfen oder Juckreiz zum Einsatz.

Doxylamin wirkt als kompetitiver Antagonist hemmend auf die Histamin-Rezeptoren H1, sodass diese nicht mehr aktiv werden können. Dadurch wird eine antiallergische, beruhigende und antiemetische Wirkung erzielt.

4. Hoggar Night Alternative

Hoggar Night Alternative

Für alle die mehr nach einer wirklichen Alternative anstatt einer Kopie suchen, gibt es noch viele weitere Möglichkeiten.

Mit pflanzlichen oder hormonellen Schlafmitteln kannst du deinen Schlaf effektiv verbessern, ohne deinen Körper zu stressen.

Nachfolgend stellen wir dir die besten Hoggar Night Alternativen vor, die ganz ohne Nebenwirkungen funktionieren.

Wenn du mehr Infos dazu haben möchtest, kannst du direkt danach unsere detaillierten Artikel dazu durchstöbern.

Klicke dich einfach von LINKS nach RECHTS, um eine Preisübersicht der besten alternativen Schlafmittel zu erhalten.

In unseren Artikeln findest du alle Informationen über die gesunden und wirkungsvollen Alternativen zur Schlaftablette:

 Natürliche Schlafmittel

Natürliche Schlafmittel: Viele denken jetzt an Tabletten oder Kräuter. Weit gefehlt! Es gibt noch viele weitere Sachen, die deinen Schlaf auf natürliche Weise optimieren. Pflanzextrakte, Nahrungsmittel, Haushaltstipps, Musik & Licht. Finde in unserem Überblick 2018 das beste Mittel für dich & deinen natürlichen Schlaf!

➠ zum Artikel ‘Natürliche Schlafmittel

Schlafmittel pflanzlich & stark

Schlafmittel pflanzlich und stark? Das geht! Keine Lust auf Nebenwirkungen, Abhängigkeit oder ernste Krankheiten? Mit pflanzlichen und natürlichen Schlafmitteln verbesserst du deinen Schlaf, ohne dabei krass in deinen Organismus einzugreifen. Erfahre hier alles über die wirkungsvollsten Pflanzenstoffe.

➠ zum Artikel ‘Schlafmittel pflanzlich & stark’

Melatonin kaufen

Melatonin verbessert deine Schlafqualität, verkürzt deine Einschlafzeit und gibt dir mehr Power für den nächsten Tag. In unserem Artikel ‘Melatonin kaufen’ erfährst du ALLES WAS WICHTIG IST und warum Melatonin deine Gesundheit komplett umkrämpeln kann. + Preisübersicht der besten Melatonin-Präparate

➠ zum Artikel ‘Melatonin kaufen

Chemische Hoggar Night Alternativen

Es gibt einige Hersteller, die den gleichen Wirkstoff oder Diphenhydramin benutzen. Beides sind in Deutschland zugelassene und rezeptfreie Schlafmittel.

Klicke dich einfach von LINKS nach RECHTS, um eine Preisübersicht zu den Produkten zu erhalten.

5. Für wen ist Hoggar Night geeignet und wer lässt besser die Finger davon?

Prinzipiell ist die Einnahme von Schlafmitteln jeglicher Art nur über einen kurzen Zeitraum von ein paar Tagen vorgesehen. Für gesunde Menschen ist die Einnahme grundsätzlich erstmal unbedenklich. Jedoch gibt es einige Ausschlusskriterien, bei denen du Hoggar Night nicht einnehmen solltest. Im Zweifelsfall solltest du natürlich immer mit deinem Arzt darüber sprechen.

Hoggar Night ist für dich geeignet und kann deine Schlafqualität verbessern, wenn du…
✅ unter gelegentlichen Schlafproblemen leidest
✅ leichte Schlafstörungen hast
✅ schlecht einschlafen kannst
✅ Durchschlafprobleme hast bzw. unter unruhigem Schlaf leidest
✅ dich morgens nicht wirklich erholt fühlst
✅ wegen innerer Unruhe nicht schlafen kannst
✅ nervös und deshalb schlaflos bist

Du solltest besser die Finger von Hoggar Night lassen, wenn du…
❌ Schwanger bist oder stillst (spreche mit deinem Arzt. Es gibt Ausnahmen)
❌ eine Überempfindlichkeit gegen den Doxylamin oder andere Antihistaminika hast
❌ die Augenkrankheit Grüner Star hast
❌ eine Blasenentleerungsstörung hast
❌ einen akuten Asthmaanfall hast
❌ Hirnschäden in der Großhirnrinde hast
❌ zu Epilepsie neigst
❌ Krebspatient bist

Eine vollständige Auflistung der Ausschlusskriterien findest du hier.

6. Hoggar Night Nebenwirkungen

Hoggar Night Nebenwirkungen

Da es sich bei Hoggar Night um ein chemisches Schlafmittel handelt, ist die Einnahme nicht frei von Nebenwirkungen und sollte auf keinen Fall auf die leichte Schulter genommen werden.

➠ Wenn du ein effektives Schlafmittel ohne Nebenwirkungen haben möchtest, schau doch mal in unserem Artikel über natürliche Schlafmittel.

Hoggar Night kann zu folgenden unerwünschten Nebenwirkungen führen:

– Mundtrockenheit

– Verstopfung

– Erbrechen

– Durchfälle

– Übelkeit

– Bauchschmerzen

– Appetitstörungen

– Konzentrationsstörungen

– Kopfschmerzen

– Schwindel

– Niedriger Blutdruck

– Schlaflosigkeit

– Alpträume

– Unruhe

– Erregung

– Delirium (Verwirrtheit)

– Depressionen

– Gefühl der “verstopften Nase”

– Pulsbeschleunigung

– Bluthochdruck

– Zittern

– Halluzinationen

– Muskelschwäche

– Tinnitus (Ohrgeräusche)

– Störung der Nah- und Ferneinstellung des Auges

– verschwommene Sicht

– Erhöhung des Augeninnendrucks

– Herzrhythmusstörungen

– Verengung der Atemwege

– Störungen beim Wasserlassen

Oftmals kannst du Unruhezustände, die Ein- oder Durchschlafprobleme auslösen, anders als mit Medikamenten behandeln.
Deine alltäglichen Abläufe und Gewohnheiten haben einen enormen Einfluss auf deinen Schlaf. Das Stichwort Schlafhygiene steht hier in besonderem Fokus.

➠ Der Artikel ‘Besser Schlafen Tipps’ zeigt dir 21 Praxistipps, mit denen du sofort aktiv werden und deinen Schlaf verbessern kannst.

Den kompletten Beipackzettel findest du HIER.

7. Die richtige Dosierung

Du solltest etwa eine halbe bis eine Stunde vor dem Schlafen eine Pille Hoggar Night einnehmen. Wichtig ist, dass du dazu genügend Flüssigkeit zu dir nimmst und die Tablette nicht zerkaust. Trinke dazu am besten ein Glas Wasser ohne Kohlensäure.

Maximal darfst du 2 Pillen Hoggar Night einnehmen.

Wichtig ist auch, dass du eine lange Schlafdauer einplanst. Wenn du am nächsten Tag früh aufstehen musst, kann es sonst zu Beeinträchtigungen des Reaktionsvermögen kommen.

➠ Hoggar Night ist nicht für die Dauerbehandlung sonder nur zur Behandlung von zeitweilig auftretenden Schlafbeschwerden geeignet.

Anmerkung:
Alle Preisangaben ohne Gewähr. Bei allen hier aufgeführten Produkten ist stets der Beipackzettel zu lesen. Bei Fragen und Unklarheiten sollte ein Arzt konsultiert werden. Das gilt insbesondere für Schwangere, Kranke oder Menschen unter medikamentöser Behandlung.

Melatonin kaufen

Du willst Melatonin kaufen?

➠ Kannst du hier.
Aber vorher solltest du ein Paar Dinge beachten.

Mit Melatonin kannst du die Einschlafzeit verkürzen, die Schlafdauer erhöhen und deine allgemeine Schlafqualität verbessern. Melatonin ist als Hormon des Schlafes bekannt. Es wirkt aber nicht nur als Schlafhormon auf deinen Körper, sonder bringt noch viele weitere positive Effekte mit sich.

Du willst endlich wieder gut schlafen und die heilende Wirkung des regenerativen Schlafes nutzen? Verabschiede dich von Problemen beim Ein- und Durchschlafen und hol dir den Stoff, aus dem die Träume sind: Melatonin.

In diesem Artikel erfährst du alles zum Thema Melatonin und was du vor dem Kauf unbedingt beachten solltest. Von der Wirkungsweise, über die richtige Dosierung bis hin zu Einsatzgebieten und Nebenwirkungen, kriegst du hier alles was wichtig ist.

• Die besten Melatonin-Präparate | direktes Melatonin kaufen

Online gibt zwei Arten von Melatonin-Produkten. Nur wenige Produkte enthalten Melatonin in konzentrierter Form. Die Folgenden gehören dazu:

1. Melatonin von sleep.ink

in Deutschland maximal erlaubte Melatonin-Dosis
Melatonin kaufen sleep.ink

 

 

 

 

 

 

 

 

Die junge und aufstrebende Berliner Firma sleep.ink bietet einen Schlummertrunk an, der die in Deutschland maximal erlaubte Dosis von 1mg Melatonin enthält.

✅1mg Melatonin pro Flasche
✅in Deutschland produziert
✅durch die starke Dosis auch gut gegen Jetlag
✅enthält Zitronenmelissen- Hopfenzapfen- und Passionsblumenextrakt
✅gesüßt mit Agavendicksaft
✅vegan, glutenfrei, lactosefrei und natürlich
✅30 Tage Geld-zurück-Garantie
✅bekannt aus Fernsehen und Magazinen
✅edle Hülle und Verpackung – das perfekte Geschenk

spare 15% mit dem Code “FUX15”, wenn du direkt über den Button gehst

Jetzt im Shop ansehen


2. dormoNIGHT mit Melatonin Kapseln

Melatonin gekoppelt mit Ginkgo, 5 HTP und L-Tyrosin
✅0,5mg Melatonin
✅in Deutschland produziert
✅Ginkgo-Biloba-Extrakt
✅enthält Flavonoide zum Schutz der Zellmembran
✅100mg 5 HTP aus Griffonia-Extrakt zur Förderung der körpereigenen Melatonin-Produktion
✅vegan, glutenfrei, lactosefrei, ohne Allergene
✅ohne Tierversuche und Gentechnik

momentan leider nicht verfügbar


3. Cherry PLUS Silence

natürliches Melatonin aus der Montmorency Sauerkirsche

✅12µg Melatonin
✅100% natürlich
✅erhältlich in kleiner Packung und XXL Vorratspackung
✅die Montmorency-Sauerkirsche ist eins de Lebensmittel mit dem höchsten Melatoningehalt
✅mit Zink, dem Anti-Stress-Mittel für die Zellen
✅Vitamin B6 und Magnesium
✅100mg 5 HTP aus Griffonia-Simplicifolia-Extrakt zur Förderung der körpereigenen Melatonin-Produktion

Jetzt bei Amazon.de ansehen


4. Melatonin von BodyLab24

90 Tabletten mit der vollen Dröhnung – für Härtefälle
Melatonin kaufen bodylab24

 

 

 

 

✅1,99mg Melatonin pro Portion
✅90 Tabletten für bis zu 3 Monaten
✅nur eine Tablette täglich einnehmen
✅günstig
✅versandkostenfrei ab 49€

Jetzt im Shop ansehen


5. Sleep von BrainEffect

Maximales Melatonin kombiniert mit Pflanzenpower
Melatonin kaufen Braineffect Sleep
 

 

 

 

 

 

 

✅1mg Melatonin pro Tablette
✅hohe Bioverfügbarkeit für schnelle Aufnahme im Körper
✅100% vegan
✅in Deutschland hergestellt
✅steigert die Schlafqualität und Erholung
✅mit Magnesium, Zitronenmelisse, Passionsblume und schwarzem Pfeffer

Jetzt im Shop ansehen


• Die besten Melatonin-Präparate | Pre – Melatonin bestellen

Die meisten Produkte sind Pre-Melatonin-Präparate. Diese Präparate schaffen in deinem Körper die Grundvoraussetzungen für die körpereigene Melatonin-Produktion und wirken so natürlicher.

1. Nu U Doppelte Stärke 5-HTP

voller Fokus auf 5 HTP

✅200mg 5-Hydroxy L-Tryptophan
✅5-Hydroxy L-Tryptophan hilft deinem Körper Serotonin zu bilden. Umso mehr Serotonin zur Verfügung steht, desto mehr Melatonin kann produziert werden
✅100 % natürlicher Griffonia-Extrakt
✅für Vegetarier geeignet
✅ohne genetisch veränderte Inhaltsstoffe
✅über 1100 Amazon-Bewertungen
✅100% Geld-zurück-Garantie

Jetzt bei Amazon.de ansehen


2. #sinob Melato9

natürliche Power-Mischung für einen besseren Schlaf und mehr Melatonin

✅enthält Gamma Aminobuttersäure (GABA), einen in unseren Zellen natürlich vorkommenen Stoff
✅GABA bewirkt eine einschläfernde Wirkung durch Hemmung der interzellulären Kommunikation. Das Ergebnis: Tiefer Schlaf
✅5,41g/100g L-Tryptophan, unterstützt die Bildung von Serotonin und somit indirekt die Melatonin-Ausschüttung
✅enthält indische Schlafbeere (Ashwaghandha), bekannt aus der traditionellen indischen Medizin (Ayurveda)
✅beinhaltet verschiedene hochdosierte Pflanenextrakte: Sibirischer Gingseng, Baldrianwurzelpulver, Passionsblumenkraut, Griffonia Samenextrakt uvm.

Jetzt bei Amazon.de ansehen


3. NatureWise 5-HTP

ohne künstliche Hilfsstoffe für beste Absorption

✅200mg 5 HTP
✅5mg Vitamin B6
✅Beide Stoffe wirken perfekt in Kombination und kurbeln die natürliche Melatonin-Produktion an
✅bestmögliche Verträglichkeit und Bioverfügbarkeit, da ohne Hilfsstoffe
✅keine Bindemittel, frei von Füllstoffen
✅Eine Dose reicht für ein halbes Jahr

Jetzt bei Amazon.de ansehen


• Woher kommt Melatonin?

Melatonin kaufen Ursprung

Es wird dunkel. Die Dunkelheit bewirkt, dass nun weniger Licht auf die Netzhaut in deinen Augen einfällt. Die dort sitzenden Lichtsensoren senden deshalb bestimmte Signale an dein Gehirn. Dort – genauer im Zwischenhirn – befindet sich die Zirbeldrüse, welche hauptsächlich für die Produktion von Melatonin verantwortlich ist.

Die Zirbeldrüse oder auch Epiphyse ist der Ursprung des Schlafhormons Melatonin. Sie hat etwa die Größe einer Erbse und befindet sich im Zwischenhirn. Was viele aber nicht wissen, ist, dass Melatonin auch im Darm und von der Netzhaut des Auges produziert wird. Auch das Knochenmark und Immunzellen sind an der Melatonin-Produktion beteiligt.

Die Ausschüttung und Produktion von Melatonin ist an den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus gekoppelt. Melatonin wird hauptsächlich bei Dunkelheit ausgeschüttet. Die Menge hängt von vielen Faktoren ab.

In der Nacht enthält unser Blut ungefähr 10x so viel Melatonin, wie tagsüber

Klar ist jedoch, dass umso mehr Melatonin produziert wird, umso länger Dunkelheit herrscht. Auch die am Tag aufgenommene Lichtmenge spielt eine Rolle für die Melatoninproduktion. Das Ganze bedingt sich gegenseitig und wird in unserem Artikel über Schlaf und Licht genauer erläutert.

• Melatonin Wirkung: Was in deinem Körper passiert

Melatonin synchronisiert den 24-Stunden-Rhythmus deines Organismus, den sogenannten Zirkadianen Rhythmus. Es steuert deinen Schlaf-Wach-Rhythmus, weshalb Melatonin auch als Schlafhormon bekannt ist.

Wenn es Dunkel wird, schüttet dein Körper Melatonin aus. Ein erhöhter Melatoninanteil im Blut signalisiert deinem Körper, dass die Ruhephase eingeleitet werden soll. Du wirst müde. Trifft Licht auf deine Netzhaut, wird die Ausschüttung des Schlafhormons gehemmt und du wirst langsam wach. Weil Melatonin den Schlaf reguliert, gilt es auch als Taktgeber der inneren Uhr des Organismus mit all seinen Zellen.

Es ist nachgewiesen, dass Melatonin die Einschlafzeit verkürzt, die regenerativen Tiefschlafphasen (REM) verlängert und somit die Schlafqualität anhebt. Es bewirkt auch, dass du dich morgens wacher fühlst.

• Melatonin – Was du noch nicht wusstest

Melatonin kaufen neues Wissen

Vielen ist bekannt, dass Melatonin als Schlafhormon den Schlaf reguliert. Neben der schlaffördernden Funktion steuert oder beeinflusst Melatonin jedoch noch viele andere Prozesse in deinem Körper. Dabei unterscheidet man zwischen direkten und indirekten Effekten:

Direkte Effekte:
Melatonin hat eine antioxidantische Wirkung
Es beugt der Zellalterung vor und bremst so den Alterungsprozess ab
Melatonin hat einen nachgewiesenen positiven Einfluß auf das Immunsystem
Melatonin wirkt entgiftend
Melatonin kann bei Übergewicht nachweislich eine Gewichtszunahme verhindern
Es beugt Zellschädigung vor
Melatonin wirkt nachweislich gegen Krebszellen
fördert die gastrale Durchblutung und hilft so bei Magengeschwüren
Melatonin hat eine große physiologische Bedeutung als Radikalfänger
Melatonin reduziert oxidativen Stress
Durch Melatonin bleibt dein Gedächtnis länger fit und du bist lernfähiger
Melatonin hilft nachweislich bei Tinnitus
Es hilft deinem Körper schädliche Einflüsse von außen besser verarbeiten zu können. Dazu zählen Abgase, UV-Strahlung oder von Medikamenten ausgelöste Einflüsse
Melatonin hilft beim Kampf gegen saisonaler (Winter-) Depression
Melatonin wirkt krampflösend

Indirekte Effekte:
Neben diesen direkten Einflüssen hat Melatonin auch noch weitere indirekte Effekte auf deine Gesundheit. Wenn du nämlich durch Melatonin deine Schlafqualität steigerst, profitiert dein gesamter Organismus davon. Ein gestörter Schlafrhythmus und schlechter Schlaf kann früher oder später zu einer Schlafstörung heranwachsen. Schlechter Schlaf bringt unterschiedlichste gesundheitliche Probleme mit sich.

Neben einer erhöhten Infektanfälligkeit sind hier besonders Krankheiten an Herz, Magen und Lunge zu nennen. Aber auch Nervenkrankheiten und hormonelle Störungen sind oftmals das Resultat einer schlechten Schlafqualität. Melatonin hilft dir also dabei, deine allgemeine Leistungsfähigkeit und allgemeine Lebensqualität anzuheben.

Menschen mit niedrigen Melatoninwerten erkranken öfter an Diabetes Typ 2

• Melatonin gegen Tinnitus

Melatonin kaufen Tinnitus

Manche Menschen hören ein anhaltendes Pfeifen oder Piepen, obwohl es kein äußeres akustisches Signal vorhanden ist. Der sogenannte Tinnitus kann entstehen, wenn eine Person etwa sehr viel Stress ausgesetzt ist. Für die Betroffenen bedeutet das fast immer eine Einschränkung der Lebensqualität.

Abhängig von der Ausprägung des Tinnitus, können sich neben Schlafstörungen auch zu ernsthaften psychischen Problemen führen.

Es gibt zahlreiche Studien, die belegen, dass Melatonin die Symptome von Tinnitus reduzieren und so den betroffenen Menschen helfen kann. Klicke auf die Zahlen, um einen detaillierteren Einblick in die Studien zu erhalten: 1, 2, 3, 4

• Melatonin gegen Jetlag und bei Schichtarbeit

Melatonin kaufen Jetlag Schichtarbeit

Bei Langstreckenflügen überfliegt man meist mehrere Zeitzonen. Innerhalb weniger Stunden ist es durch den Flug plötzlich zur gewohnten Schlafenszeit taghell und andersrum. Wenn sich der Hell-Dunkel-Rhythmus rasant ändert, kommt dein Körper nicht so schnell hinterher. Deine innere Uhr ist aus dem Takt gebracht, was sich in Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwäche, einem gestörten Essverhalten und Schlafproblemen bemerkbar macht. Insgesamt kommt es zu einem Einbruch der allgemeinen Leistungsfähigkeit.

Mit Melatonin kannst du hier entgegenwirken und dich schneller an den neuen Rhythmus gewöhnen. Durch Melatonin signalisierst du deinem Körper, dass er in die Ruhephase übergehen soll, wenn du es willst. So kannst du Probleme mit dem Einschlafen vermeiden, wieder gut durchschlafen und morgens wach und frisch aufwachen.

Krankenschwestern, Polizisten, LKW-Fahrer, Ärzte, Personenbeförderer (Taxi, Bahn, Bus) und viele weitere Berufsgruppen kennen die Probleme. Schicht- oder Nachtarbeiter durchleben eine künstlich herbeigeführte Zeitverschiebung und stören ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Die beim Jetlag angesprochenen Probleme treten hier auch auf, allerdings über einen längeren Zeitraum. Melatonin unterstützt deinen Körper auch hier in den gewünschten Takt zu finden und mindert die Beschwerden.

• Melatonin für bessere Stimmung und gegen Depressionen

Viele von uns fühlen sich im Sommer voller Energie und sind einfach besser drauf als in der dunklen Jahreszeit. Negative Stimmung und Winterdepression können durch niedrige Melatoninwerte hervorgerufen werden.

Fakt ist, dass Menschen mit Depressionen häufig unter Schlafstörungen leiden und ihr natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus gestört ist. Melatonin hilt, die innere Uhr wieder korrekt zu synchronisieren und kann so gegen Depressionen helfen. So kann Melatonin dazu beitragen, die eigene Lebensqualität zu steigern.

• Melatonin als Jungbrunnen: Anti-Aging

Das Wort Schönheitsschlaf kommt nicht von ungefähr. Schlaf ist nicht nur die beste Medizin, sonder unterstützt deinen Körper auch bei regenerativen und gesundheitsförderlichen Prozessen. Melatonin ist wegen seiner vielen positiven Eigenschaften dabei die Schlüsselkomponente. Neueste Studien deckten die bremsende Wirkung von Melatonin bei Älterungsprozessen auf. Seit längerer Zeit gilt Melatonin deshalb als eines der effektivsten Hormone wenn es um Anti-Aging geht.

Es ist erwiesen, dass die Ausschüttung von Melatonin mit zunehmendem Alter abnimmt. Schon ab 40 Jahren lässt sich eine deutliche Störung der körpereigenen Melatonin-Produktion feststellen, was Älterungsprozesse ankurbelt.

Melatonin bewirkt eine korrekte Synchronisation des körpereigenen Wach-Schlaf Rhythmus an den Tag-Nacht-Rhythmus der Umgebung. Umso besser der zirkadiane Rhythmus funktioniert, desto besser laufen Prozesse auf mikrobiologischer Ebene ab, was Älterungsprozesse verlangsamt.

Eine Anti-Aging Wirkung wird durch folgende Faktoren erzielt:

Melatonin ist ein Antioxidant und fängt freie Radikale, die deinen Zellen schaden und sogar Krebs auslösen können
Melatonin steigert die zellinternen Abwehrmechanismen
Melatonin schützt die Kraftwerke der Zellen (Mitochondrien) und stellt somit eine Grundvoraussetzungen für deren optimale Funktion sicher. Denn nur wenn die zelleigene Energieversorgung gewährleistet ist, kann sie funktionieren
Melatonin unterstützt indirekt die Reparatur von geschädigter DNA
Melatonin sorgt für eine ausgeglichene und gesunde Autophagie. Das sind Reinigungsprozesse, in denen die Zellen ihre Abfälle entsorgen oder selbst verwerten. Autophagie schützt die Zelle vor Schäden, macht sie lebhaft und beugt dem Absterben der Zelle (Zelltod) vor. Mittels einer ausgeglichenen und gesunden Autophagie gelingt es deinem Körper altersbedingten Krankheiten vorzubeugen.

• Preisübersicht: Die besten Melatonin-Präparate

Klicke dich einfach von Links nach Rechts um eine Übersicht zu den besten Melatoninpräparaten zu erhalten:

• Steigere die Melatoninproduktion auf natürliche Weise

Wie wichtig Melatonin für besseren Schlaf ist, sollte nun klar sein. Aber auch die anderen positiven Eigenschaften und deren gesundheitsförderlicher Effekt auf unseren Körper lässt immer mehr Menschen zu Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel greifen.

Da in Deutschland nur geringe Tagesdosen rezeptfrei erhältlich sind, haben wir jetzt noch ein paar Praxistipps für dich. Mit diesen Tipps kannst du die natürliche und körpereigene Produktion von Melatonin nochmal ein Stück ankurbeln:

  • Vermeide abends Bildschirme jeglicher Art. Dazu zählt dein Smartphone genauso wie der Laptop, das Tablet oder der Fernseher. Elektrisches und künstliches Licht hemmt die körpereigene Melatonin-Produktion. Besonders hemmend ist blaues Licht mit einer Wellenlänge um die 470 nm. Viele Smartphones können blaues Licht rausfiltern. Schau mal in deinen Displayeinstellungen nach und aktiviere den Blaufilter.
  • Sorge für Dunkelheit in deinem Schlafzimmer. Wenn du bei Licht schläfst oder an deinem Schlafplatz elektrischem Licht ausgesetzt bist, vermindert sich die Melatonin-Konzentration in deinem Blut um bis zu 50%. Wie du dein Zimmer richtig schön dunkel kriegst, erfährst du in unserem Artikel Gründe für Schlafstörungen.
  • Direkt nach dem Aufstehen solltest du Sonnen- bzw. Tageslicht aufnehmen. Dadurch wird deinem Körper ganz klar signalisiert, dass du nun in den Tag starten willst. So synchronisierst du den Zirkadianen Rhythmus auf natürliche weise. Am einfachsten gelingt dir das mit einem Lichtwecker. Dieser weckt dich sanft und natürlich mit einem Sonnenaufgang. Mehr darüber erfährst du in unserem Lichtwecker Test 2018.
  • Damit dein Körper überhaupt Melatonin produzieren kann, braucht er Serotonin. Dein Gehirn produziert diesen Stoff, wenn du Sonnen- bzw. Tageslicht aufnimmst. Serotonin ist auch als Glückshormon bekannt und sorgt dafür, dass wir uns wach, spritzig und voller Energie fühlen. Nach einem langen dunklen Winter lassen uns die ersten Sonnenstrahlen des Frühlings aufatmen. Gute Laune und Frühlingsgefühle verbreiten sich. Umso mehr Serotonin dein Körper tagsüber produziert, desto mehr Melatonin kann er abends ausschütten.

Das heißt: Raus an die frische Luft und ab ins Tageslicht. Manchmal sorgen Arbeit, Jahreszeit oder Wohnort dafür, dass man nicht genug Sonnenlicht aufnehmen kann. In dem Fall kannst du dir mit einer Tageslichtlampe die Sonne zurück in dein Leben holen und selbst im Winter deine Serotonin-Produktion ankurbeln.

Klicke dich einfach von Links nach Rechts um eine Übersicht zu den besten Tageslichtlampen zu erhalten:

• Auf die Dosis kommt es an: Melatonin Dosierung

Stoffe wie Melatonin wirken auf der biochemischen Ebene und schon kleinsten Mengen können große Effekte haben. Meist wirken niedrig dosierte Melatoninpräparate sogar besser als hochdosierte Präparate.

Damit du die für dich passende Dosierung findest, solltest du möglichst niedrig dosiert beginnen und dich dann langsam hocharbeiten. Fühlst du dich morgens groggy und müde, war die Dosierung zu hoch. Wenn du nicht gut schlafen konntest, kannst du die Dosierung etwas erhöhen.

Denke daran: Umso niedriger die Dosierung, desto weniger krass greifst du in deinen Organismus ein. Außerdem werden mit sinkender Dosierung auch Nebenwirkungen immer unwahrscheinlicher.

Jeder Körper ist anders. Finde deine individuelle Dosierung. So kannst du eine optimale Schlafqualität mit der besten Verträglichkeit kombinieren. Starte mit 0,5mg gegen Jetlag und 1mg zur Verkürzung der Einschlafzeit und Optimierung der Schlafqualität.

Achtung: Du solltest Melatonin nur Abends vor dem Schlafengehen einnehmen, da sonst dein natürlicher 24-Stunden-Rhythmus gestört und deine innere Uhr aus dem Takt gebracht werden kann.

• Melatonin Nebenwirkungen: Was ist bekannt?

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon. Das bedeutet, dass es von deinem Körper selbst produziert wird. Deshalb ist die Verträglichkeit ausgezeichnet und es sind so gut wie keine Nebenwirkungen bekannt. Das bestätigen unzählige Studien, in denen Melatonin von 0,3mg bis hin zu hochdosierten 300mg ohne Nebenwirkungen und Folgeschäden verabreicht wurde.

Einige sehr sensible Menschen berichten von Albträumen oder gelegentlichen Kopfschmerzen. Auch sind leichter Schwindel, Lustlosigkeit, erhöhte Reizbarkeit

Entzugserscheinungen oder Abhängigkeiten sind bei richtiger Anwendung nicht bekannt.

 

Falls du in medikamentöser Behandlung bist, solltest du mit deinem Arzt über mögliche Wechselwirkungen sprechen.

 

• Melatonin: Verabreichungsform

Melatonin kannst du in Form von Kapseln, Tabletten, Lutschtabletten oder Tropfen einnehmen.

Lutschtabletten sind am verträglichsten und wirken am besten. Das liegt daran, dass das Melatonin über die Zunge und Schleimhäute im Mund sofort in die Blutlaufbahn gelangt, ohne erst durch die Verdauungsorgane zu müssen.

• Melatonin legal kaufen

In Deutschland kannst du Melatonin bis zu einer Dosis von 1mg/Tag rezeptfrei erwerben. Dabei ist Melatonin in Form von melatoninhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln beigesetzt. So kannst du es einfach online, zum Beispiel bei Amazon, kaufen. Eine Übersicht zu den besten Melatoninpräparaten haben wir am Anfang und am Ende dieses Beitrags für dich zusammengestellt. Schau doch mal rein!

• Teste deinen Melatoninspiegel

Wenn du wissen möchtest, wie viel Melatonin wirklich in dir steckt, gibt es ein Selbsttest-Kit.
Bei dem Melatonin-Test entnimmst du einfach eine Speichelprobe, die anschließend auf die Melatoninwerte untersucht wird. Die Versandkosten der Probe an das Labor sowie deren Analyse sind bereits im preis inbegriffen. Nach einige Tagen erhältst du deinen individuellen Analysebericht und fachlich kompetente Tipps zur Optimierung deines Schlafs. Das alles kannst du von zu Hause machen und sparst dir so den Gang zum Arzt.


Jetzt bei Amazon.de ansehen

• Gründe für Melatoninmangel

Melatoninmangel kann viele Ursachen haben. Oft sind es mehrere Faktoren, die zusammenwirken und so den Mangel noch weiter vergrößern. Diese gesellschaftlichen Abläufe steuern gegen den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und fördern die Entstehung von Schlafproblemen oder -Störungen:

  • Der heutige Alltag hemmt die natürliche Melatoninproduktion durch künstliches Licht in den Abendstunden, Arbeit in dunklen Büroräumen, Nachtschichten und Jetlags.
  • Aus biologischer Perspektive sinkt die körpereigene Melatoninproduktion im Alter stark ab. Das ist unter anderem einer zunehmenden Verkalkung der Zirbeldrüse verschuldet. Deshalb leiden auch unverhältnismäßig viele ältere Menschen unter schlechtem Schlaf und Schlafstörungen. Ab dem 30. Lebensjahr produziert unser Körper nur noch so viel Melatonin, wie ein 5 Jahre altes Kind. Wenn du 65 bist, hast du den Melatoninspiegel eines Neugeborenen.
  • Wenn in den späten Abendstunden Sport machst, sendest du deinem Körper starke Aktivitätssignale. Das hat zur Folge, dass die Melatoninausschüttung gebremst wird.
  • Desgleichen wirken Stress, Koffein, Alkohol und Nikotin hemmend auf die Melatoninproduktion
  • Schlechte Ernährungsgewohnheiten können sich negativ auf den Melatoninspiegel auswirken

Anmerkung
Alle Preisangaben ohne Gewähr. Bei allen hier aufgeführten Produkten ist stets der Beipackzettel zu lesen. Bei Fragen und Unklarheiten sollte ein Arzt konsultiert werden. Das gilt insbesondere für Schwangere, Kranke oder Menschen unter medikamentöser Behandlung.

schlafmittel pflanzlich

Mehr als jeder zweite Deutsche leidet hin und wieder unter quälenden Ein- und Durchschlafproblemen. Nach einem langen und stressigen Tag liegt es auf der Hand, dass viele zur Pille greifen, um leichter ins Land der Träume abtauchen zu können. Verschreibungspflichtige Schlafmittel bringen allerdings viele Probleme und gesundheitliche Gefahren mit sich.

Pflanzliche Schlafmittel sind eine beliebte Alternative zu herkömmlichen Schlafmitteln. Die natürlichen Kräfte können es locker mit dem Chemielabor aufnehmen und bringen einen großen Vorteil mit sich: Sie kommen meist ganz ohne Nebenwirkungen und lassen eine physische oder psychische Abhängigkeit erst gar nicht entstehen.

Bei leichten bis mittelstarken Schlafstörungen können sehr gute Ergebnisse erzielt werden.

Lasst uns in diesem Artikel die beliebtesten pflanzlichen Schlafmittel durchgehen und miteinander vergleichen. Auch die vorkommenden Wirkstoffe werden dabei genauer unter die Lupe genommen.

Folgende Fragen werden geklärt:

  • Welche pflanzlichen Mittel fördern das Ein- und Durchschlafen?
  • Gibt es Nebenwirkungen?
  • Wie sieht es mit der richtigen Dosierung aus?
  • Wie wirken die wichtigsten Inhaltsstoffe der Pflanzen?
  • Über welchen Zeitraum kannst du die natürlichen Schlafmittel bedenkenlos einnehmen?
  • Wann kannst du mit ersten Wirkungen rechnen?
  • Gibt es Alternativen zu Pillen, Pulver und co?

1. Schlafmittel: natürlich und stark – Baldrianextrakt

schlafmittel pflanzlich stark

Der Wirkstoff aus der Baldrianwurzel ist in fast allen natürlichen Schlafmitteln enthalten. Baldrian verkürzt die Zeit, die du zum Einschlafen brauchst. Gleichzeitig verlängert es die Tiefschlafphasen, ohne dabei störenden Einfluss auf dein Schlafprofil zu nehmen. Du musst also keine Angst haben, dass du in einen endlosen Dornröschenschlaf fällst – Baldrian hat keinen Einfluss auf das Aufwachen oder die Schlafdauer.

Baldrian hilft bei Nervosität, innerer Unruhe und Angstzuständen. Die stressreduzierende Wirkung lässt dich entspannen und somit leichter einschlafen.

2. Baldrian: Die Inhaltsstoffe und ihre Wirkung:

Baldrian erfreut sich zurecht großer Beliebtheit. Seine beruhigende und krampflösende Wirkung macht ihm zu einem festen Bestandteil verschiedener klinisch zugelassener Anwendungsgebiete.

  • hilft es bei Nervosität
  • Muskelverspannungen können mit Baldrian gelockert werden
  • ein gutes Mittel gegen Angespanntheit und innerer Unruhe
  • hilft bei Schlaflosigkeit, Ein – und Durchschlafstörungen
  • lindert Symptome von leichten bis mittelschweren Schlafstörungen
  • bei Konzentrations- und Leistungsschwäche  wirkt es leicht anregend
  • gut gegen Angstzuständen

Baldrian in Kombination mit anderen natürlichen Wirkstoffen

Die schlaffördernde Wirkung von Baldrian gilt als gesichert. Dazu muss die Dosierung jedoch hoch genug sein. Die Wirksamkeit von Baldrian ist besonders gut, wenn der Wirkstoff mit Hilfe eines Alkohols extrahiert wurde. Keine Angst, vom Alkohol ist nichts mehr im fertigen Produkt. Er wird sozusagen nur als Werkzeug auf molekularer Ebene genutzt. Achte jedoch darauf, dass Alkohol nicht als zusätzlicher Wirkstoff sondern nur als Extraktionsmittel hinzugegeben wurde.

Häufig wird Baldrian mit anderen pflanzlichen Wirkstoffen kombiniert. Hopfen und Melisse sind beliebte Begleiter, da sie eine ähnliche Wirkung haben uns sich so optimal unterstützen. Laut Ökotest gibt es dazu auch klinische Ergebnisse, die deren Wirksamkeit bei Ein- und Durchschlafproblemen belegen.

Wie du Baldrianextrakt richtig dosierst erfährst du weiter unten.

3. Johanniskraut gegen negative Gedanken und schlechte Stimmung

schlafmittel pflanzlich stark Johanniskraut

Manchmal ist man einfach schlecht drauf oder ärgert sich über irgendwas. Liegt der Grund für die Schlaflosigkeit in einer leichten und vorübergehenden depressiven Verstimmung, kann Johanniskraut helfen. Auch Burnout oder zu viel Stress kann sich negativ auf deinen Schlaf auswirken. Mit Johanniskraut wirst du auf natürliche Weise wieder Herr der Dinge.

  • Durch Johanniskraut wird die Photosensibilität der Haut verstärkt, wodurch Tagsüber mehr Licht aufgenommen werden kann. Umso mehr Licht du tagsüber ausgesetzt bist, desto besser kannst du abends schlafen. Mehr dazu kannst du in unserem Artikel zum Thema ‘Schlaf & Licht’ erfahren.
  • Die Verfügbarkeit der für die Schlafregulation extrem wichtigen Botenstoffe Serotonin und Melatonin (wird auch als Schlafhormon bezeichnet) wird erhöht.
  • Johanniskraut optimiert die Impulsübertragung der Nervenrezeptoren, was neben ‘stärkeren Nerven’ auch für einen erholsameren Schlaf sorgt.  Deine Schlafqualität wird verbessert.
  • Johanniskraut lindert Zustände von Erschöpfung, Burnout, und Migräne.
  • Hilft bei Schlafrhythmusstörungen.

4. Mit Hopfen und Co gegen Schlafstörungen

schlafmittel pflanzlich Hopfen

Baldrian ist zwar der unangefochtene König unter den pflanzlichen Schlafmitteln. Allerdings gibt es noch weitere Pflanzen, die eine schlaffördernde Wirkung haben. Deshalb wird Baldrian häufig mit anderen natürlichen Mitteln kombiniert.

Neben Baldrian können dir auch die folgenden Pflanzen beim Ein- und Durchschlafen helfen und deine allgemeine Schlafqualität verbessern:

  • Hopfen
  • Passionsblume
  • Frauenmantel
  • Katzenminze
  • Melisse bzw. Zitronenmelisse

5. Schlafmittel: pflanzlich, stark und ohne Risiken: Dosierung

Wenn du dich für ein Produkt aus reinem Baldrianextrakt entscheidest, solltest du mindestens 500-700mg vor dem Einschlafen einnehmen. Bei Kombipräparaten werden geringere Dosen von 200-300mg empfohlen.

Für pflanzliche Schlafmittel gilt jedoch, dass eine bessere Wirkung bei höheren Dosierungen erzielt werden kann. Eine zu niedrige Dosierung kann eher kontraproduktiv wirken.

Das Gute ist, dass du pflanzliche Schlafmittel nicht überdosieren kannst. Über Nebenwirkungen brauchst du dir auch keine Sorgen zu machen.

6. Natürliche Schlafmittel: Weitere wichtige Tipps

  • Da natürliche Schlafmittel keinen Einfluss auf den Schlafrhythmus haben, kannst du sie meist über einen etwas längeren Zeitraum einnehmen. Das wird sowieso von nöten sein, da sie in deinem Körper erst nach und nach wirken.
  • Um die ersten Effekte zu spüren solltest du mindestens zwei Wochen abwarten und die Präparate regelmäßig einnehmen.
  • Wenn du mehrere Präparate gleichzeitig verwendest oder regelmäßig Medikamente einnimmst, solltest du dich vorher über eventuelle Kreuzwirkungen informieren.
  • Du hast keine Lust auf Pillen und Co? In unserem Artikel ‘Tee zum Einschlafen’ erfährst du, wie dich Tees sanft in den Schlaf wiegen. Schau einfach mal nach und lerne neues!
  • Allergiker sollten die Präparate vorher auf eventuell Reaktionen überprüfen.
  • Bei Zweifel oder Fragen, solltest du dich an deinen Hausarzt wenden
  • Wenn sich nach spätestens 4 Wochen keine Besserung einstellt, solltest du die Einnahme stoppen und einen Arzt konsultieren.

7. Übersicht: Schlafmittel, pflanzlich, stark und natürlich

Die hier angesprochenen pflanzlichen Schlafmittel sind frei verkäuflich in den meisten Apotheken zu erwerben. Auch online gibt es natürlich eine riesige Auswahl. Hier findest du eine Auswahl der beliebtesten Mittel mit den besten Bewertungen.

Klicke dich einfach von links nach rechts durch die besten pflanzlichen Schlafmittel.

Nur weil natürliche Schlafmittel rezeptfrei zu erhalten sind, sind sie nicht weniger wirkungsvoll.

8. Was du noch gegen Schlafstörungen machen kannst

Natürliche Schlafmittel sind eine hervorragende Waffe gegen Schlafstörungen.

Du bist auf der Suche nach mehr natürlichen Wegen im Kampf gegen Schlafstörungen? Es gibt noch weitere Dinge die du ganz ohne Schlaflabor und Arzt unternehmen kannst, um die Qualität deines Schlafes zu verbessern.

Eine gute Schlafhygiene steht dabei ziemlich weit oben auf der Liste. Check doch mal unseren Artikel ‘Schlafstörungen überwinden – Was du tun kannst – Praxistipps’ und erfahre mehr darüber.

Du willst sanft und voller Energie aufwachen? Lese in unserem Artikel alles über die Wecker-Revolution: Lichtwecker Test 2018

Noch mehr Tipps abseits der Schlafhygiene findest du im Artikel ‘Die ultimativen ‚Besser schlafen Tipps‘ – 21 Praxistipps für besseren Schlaf’.

Gute Nacht!

Schlafapnoe Gerät

In diesem Artikel erfährst du alles zum Thema Schlafapnoe und wie du mit einem speziellen Schlafapnoe Gerät endlich wieder ruhig und erholsam schlafen kannst.

Neben unterschiedlichen Geräten werden auch die verschiedenen Schlafapnoe Masken unter die Lupe genommen.

Wenn du unter einer Schlafapnoe leidest, weißt du ja sicher was das ist. In dem Fall kannst du im Inhaltsverzeichnis direkt zum gewünschten Kapitel springen oder einfach kurz runterscrollen.

Folgende Fragen werden geklärt:
  • Was ist eine Schlafapnoe?
  • Woran merke ich, dass ich unter einer Schlafapnoe leide?
  • Was ist ein Schlafapnoe Gerät und wie funktioniert es?
  • Welche Schlafapnoe Geräte gibt es auf dem Markt?
  • Übersicht: Die besten Schlafapnoe Geräte
  • Wie reinigst du dein Schlafapnoe Gerät?
  • Wie du die perfekt passende Schlafapnoe Maske findest
  • Übersicht: Die verschiedenen Maskentypen und beliebtesten Schlafapnoe Masken

1. Was ist eine Schlafapnoe?

Die Schlafapnoe ist eine klassifizierte Schlafstörung und kann weitreichende gesundheitliche Probleme mit sich bringen.

Menschen die unter einer Schlafapnoe leiden, haben im Schlaf kurzfristige Atemaussetzer oder atmen extrem flach. Je nach Ausprägung der Apnoe kann der Atemstillstand bzw. die Atempause zwischen einigen Sekunden bis hin zu mehreren Minuten dauern. Auch die Anzahl der Atemaussetzer ist von Fall zu Fall unterschiedlich.

Diese stark eingeschränkte Atmung führt dazu, dass die Betroffenen nicht mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden. Das wiederum bewirkt, dass man sich energielos, müde und schlapp fühlt.

Oftmals wissen die Betroffenen gar nicht, dass sie unter einer Schlafapnoe leiden. Deshalb werden die Unregelmäßigkeiten der Atmung meist von dem Bettpartner festgestellt.

2. Woran merke ich, dass ich unter einer Schlafapnoe leide? – Symptome

schlafapnoe symptome

Es gibt einige Symptome, die auf eine Schlafapnoe schließen lassen. Dazu zahlen die Folgenden:

  • Atemaussetzer während des Schlafens
  • flache Atmung während des Schlafens
  • unmittelbar nach der Atempause beginnt die Person das Atmen mit einem lauten Grunzen, einem ‘nach Luft schnappen’ oder Schnarchen
  • tagsüber fühlt man sich müde, kraftlos und schlapp
  • lautes Schnarchen
  • Bluthochdruck
  • verminderte Libido bzw. Lust
  • es kann zu unerwünschten Schlafphasen am Tag kommen
  • Erstickungsängste oder -Anfälle in der Nacht sind möglich
  • eingeschränkte Leistungsfähigkeit
  • schlechtere Konzentrationsfähigkeit
  • verminderte Gedächtnisleistung
  • Schlaflosigkeit und Müdigkeit
  • Kopfschmerzen am Morgen
  • Depression oder Reizbarkeit
  • man fühlt sich durch den Schlaf nicht wirklich erholt

Wenn du den Verdacht hast unter einer Schlafapnoe zu leiden, kann dir ein Schlafapnoe Gerät helfen.

3. Clevere Nasepflaster als Alternative zum Schlafapnoe Gerät

Provent Pflaster Schlafapnoe Gerät Alternative-cpap
Du willst dir keine Maske vor den Mund schnallen oder kannst mit dem Schlauch und der Maske nicht schlafen?

 

Jetzt gibt es eine starke und effektive Alternative zu den Schlafapnoe-Geräten.
Die Firma Provent bietet spezielle Pflaster an, die gegen leichte bis mittlere Schlafapnoe helfen und auch bei lagebedingter Schlafapnoe zum Einsatz kommen.

 

Wie funktionieren die Schlafapnoe Pflaster?
Das Ganze ist simpel: Vor dem Schlafengehen klebst du dir jeweils ein Pflaster vor jedes Nasenloch. Die Pflaster funktionieren wie eine Art Ventil. Beim Einatmen kann die Luft ungestört einströmen. Beim Ausatmen klappen die Pflaster zu und die Atemluft kann nur durch ein kleines Loch austreten. Dadurch baut sich ein kontinuierlicher Luftdruck in deinen Atmenwegen auf, was jegliches Kollabieren dieser unterbindet.
Beim Schlafapnoegerät wird dieser kontinuierliche Luftdruck (CPAP – continous positive airway pressure) künstlich hergestellt.
➠ Das Pflaster sorgt also dafür, dass es ganz automatisch zu einem positiven Luftdruck kommt.

Hier nochmal alle Vor-und Nachteile im Überblick:

PRO

✅kein Schlafapnoe Gerät erforderlich, keine Maske, kein Schlauch
✅hilft gegen leichte, mittlere und lagebedingte Schlafapnoe
✅simple Handhabung: Vor dem Schlafen auf jedes Nasenloch aufkleben
✅Ventilpflaster ermöglichen unbehindertes Einatmen und sorgen beim Ausatmen für den positiven Luftdruck
✅durch den positiven Luftdruck können die Atemwege nicht mehr Kollabieren (Schlafapnoe)
✅klein, handlich und unauffällig, egal ob auf Reisen oder zuhause
✅auch erhältlich als Starter-Paket (<– klick mich) mit unterschiedliche Stärken – so findest du die für dich angenehmste Stärke

CONTRA

❌bei schwerer Schlafapnoe eventuell nicht ausreichend (vorher mit dem Arzt abklären)

Jetzt bei Amazon.de ansehen

4. Was ist ein Schlafapnoe Gerät (CPAP) und wie funktioniert es?

Ein Schlafapnoe Gerät wird in der medizinischen Fachsprache auch als CPAP-Gerät bezeichnet. CPAP steht für ‘Continious Positive Airway Pressure’, was auf Deutsch ‘kontinuierlich positiver Druck in den Atemwegen’ bedeutet.

Mit Hilfe des Geräts wird also ein Überdruck erzeugt, der dich beim Atmen unterstützt. Dieser Überdruck bewirkt, dass die Atemwege und die Alveolen in der Lunge nicht kollabieren, was zu Atemaussetzern führt.

Üblicherweise besteht ein Schlafapnoen Gerät aus einer Maske (Mund oder Nasenmasken) und einem Gerät, welches den Druck erzeugt . Mit einem Gerät kommt auch meist eine Maske. Teilweise ist auch beides einzeln zu erwerben.

Es gibt unterschiedliche Typen von Schlafapnoe Geräten, die in der Schlaftherapie verwendet werden. Im nächsten Abschnitt erfährst du mehr darüber.

5. Welche Schlafapnoe Geräte gibt es auf dem Markt?

Je nach Grad der Schlafstörung werden unterschiedliche Schlafapnoe Geräte empfohlen. Die wichtigsten zwei Gerätetypen sind CPAP und APAP Geräte/Masken.

  • CPAP – Continous Positive Airway Pressure: Diese Geräte erreichen einen voreingestellten Luftdruck (Überdruck) und halten diesen beim Ein- und Ausatmen stets aufrecht. Dadurch werden Atemaussetzer kontinuierlich vermieden.
  • APAP – Automatic Positive Airway Pressure: Diese Geräte stellen den Luftdruck automatisch an die Atmung an. Der maximale und minimale Druck kann dabei an Werte angepasst werden, die zuvor ermittelt wurden. Somit kannst du quasi deine natürliche Atmung beibehalten und das Gerät springt nur ein, wenn du einen Atemaussetzer hast. Häufig werden diese Geräte auch als Auto-CPAP Geräte bezeichnet.

Das Gerät bestimmt hauptsächlich über die Therapieform. CAPA oder APAP ist nicht nur eine Frage des Preises und der persönlichen Vorlieben. Hauptsächlich sollte diese Entscheidung von den medizinischen Notwendigkeiten bestimmt werden.

Schlafapnoe Gerät Bei Amazon gibt es die Schlafapnoe Geräte meist nur in geringen Stückzahlen, da sich eine Lagerung finanziell bei den Verkaufszahlen nicht lohnt. So kommt es dazu, dass viele Links einfach nicht mehr funktionieren.
Aus diesem Grund ist es am besten, wenn du direkt zur Übersicht zu Schlafapnoe Geräten gehst. Zusammen mit den Informationen aus diesem Beitrag kannst du dir so dein Wunschgerät aussuchen.

 

 

BMC GII Auto CPAP-(APAP)

 

  • Schlafapnoe Gerät mit automatischer Luftdruckanpassung (APAP)
  • geeignet zur Behandlung von Schnarchen und Schlafapnoe
  • integrierter Luftbefeuchter gegen Austrocknen der Atemwege
  • kommt mit Schläuchen und Nasenmaske (Größe S,M oder L – vorher mit Beschreibung ausmessen)
  • inklusive Luftfilter
  • Rampe Funktion
  • Netzkabel und Adapter, hochwertige Transporttasche, SD Karte mit Produkthandbuch und Software, Benutzerhandbuch und Anleitung für Schnelleinstieg inklusive
  • einstellbarer Druckbereich: 4-20 hPa
  • 1 Jahr Garantie

✅ Sehr günstiger Preis für ein APAP-Gerät inklusive Luftbefeuchter, Filter und Maske

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

ResMed AirSense S10 Elite

  • eins der innovativsten CPAP-Geräte auf dem Markt
  • hypoallergener Luftfilter
  • einstellbarer Druckbereich: 4-20 hPa
  • sehr leiser “easy-breathe-Motor”
  • modernes und unauffälliges Design – wie gemacht für den Heimbetrieb
  • einfache und intuitive Bedienung
  • “smart-Funktion” startet die Atemtherapie, sobald du in die Maske atmest
  • “sanfter einschlafen Funktion” – Das Gerät erkennt, wann du einschläfst und reguliert den optimalen Luftdruck automatich
  • Auto Rampe Funktion
  • eine Vielzahl von Einstellungen – unter Anderem der gewünschte Behandlungsdruck
  • großes Farbdisplay mit einfacher Menüführung, automatische Helligkeitsregulierung
  • Anzeigen des aktuellen Schlafberichts
  • integrierte Funktechnologie für Kommunikation und Datenabgleich mit Arzt oder Klinik
  • passender Atemluftbefeuchter und beheizbarer Schlauch optional erhältlich
  • inklusive Schlauch
  • Netzkabel und Benutzerhandbuch

✅ Schickes und hoch funktionales CPAP-Gerät mit vielen Einstellungsmöglichkeiten und hilfreichen Therapieprogrammen

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

ResMed AirSense 10 Autoset

  • bringt alle Eigenschaften und Funktionen vom AirSense S10 Elite mit
  • eins der innovativsten APAP-Geräte auf dem Markt
  • vollautomatische Anpassung des individuellen Therapiedrucks
  • Erkennt Atemaussetzer während des Schlafs automatisch und reguliert zuverlässig die notwendige Luftzufuhr

✅ Schickes und hoch funktionales CAPA/APAP-Gerät mit vielen Einstellungsmöglichkeiten und hilfreichen Therapieprogrammen

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

NSE Hypnus CA6 CPAP / APAP

  • CPAP und APAP Modus in einem Gerät
  • einstellbarer Druckbereich: 4-20 hPa
  • Luftfeuchtigkeit und Lufttemperatur mittels 5-Level-Kontrolle voll einstellbar
  • sehr leiser Motor
  • vollautomatische Anpassung des individuellen Therapiedrucks
  • Farb-LCD-Display
  • “Smart-Start” Funktion beginnt die Atemtherapie, sobald du durch die Maske atmest
  • Gerät speichert Schlafdaten 2 Jahre lang für Arzt oder Klinik
  • Erkennt Atemaussetzer während des Schlafs automatisch und reguliert zuverlässig die notwendige Luftzufuhr
  • Netzkabel und Benutzerhandbuch

✅ Sehr günstiger Preis für ein CPAP/APAP-Gerät inklusive Luftbefeuchter und Temperaturregulierung

Jetzt bei Amazon.de ansehen

 

Philips DreamStation Auto CPAP (APAP)

 

  • Pro-Aktive und automatische Suche nach dem optimalen Therapiedruck
  • einstellbarer Druckbereich: 4-20 hPa
  • diskretes Design – perfekt für den unauffälligen Einsatz in den eigenen Vier Wänden
  • hohe Benutzerfreundlichkeit durch einfache, intuitive und effiziente Handhabung
  • Optimal für Reisen geeignet – geringes Gewicht und kleine Maße
  • “Smart-Start” Funktion beginnt die Atemtherapie, sobald du durch die Maske atmest
  • Schlauch und wiederverwendbarer Pollenfilter inklusive
  • Atemluftbefeuchter im Gerät
  • sehr leiser Motor
  • Farbdisplay mit leicht verständlicher Menüführung
  • “SmartRamp-Funktion” um das Einschlafen durch automatische Druckanpassung zu vereinfachen
  • integriertes intelligentes und vollautomatisches Selbstdiagnose-Tool erleichtert den Therapieprozess und spart unnötige Arztbesuche
  • Bluetooth Technologie für Kommunikation und Datenabgleich mit Arzt oder Klinik
  • Wlan- und GSM-Modul optional erhältlich
  • beheizter Schlauch optional erhältlich
  • Netzkabel, Benutzerhandbuch und hochwertige Reisetasche inklusive
  • 2 Jahre Gewährleistung

✅ Sehr günstiger Preis für ein CPAP/APAP-Gerät inklusive Luftbefeuchter

✅ diskretes Design und beste Kompatibilität zum Reisen

Jetzt bei Amazon.de ansehen

6. Wie reinigst du dein Schlafapnoe Gerät?

Dein Schlafapnoe Gerät sollte täglich gereinigt werden. Dazu gibt es manuelle Möglichkeiten. Diese sind natürlich günstiger in der Anschaffung, nehmen jedoch Zeit in Anspruch und sind aufwendig.

Klicke dich einfach von links nach rechts, um eine Übersicht über die beliebtesten Reinigungsprodukte zu erhalten

Es gibt auch automatische Reinigungsmöglichkeiten.
Die kleine, platzsparende und reisekompatible Variante ist der VirtuCLEAN.
Mit dem VirtuCLEAN kannst du deine Schlafapnoe Maske und das Gerät automatisch reinigen lassen. Einfach ohne erforderlichen Adapter anstecken und schon geht’s los. Der VirtuCLEAN tötet 99,99% der Keime ab und braucht dafür nur 30 Minuten. Weder Maske noch Gerät müssen dafür vorgewaschen werden. Der VirtuClean arbeitet sehr leise und mit einer wiederaufladbaren Lithium Ionen Batterie. Er kommt mit 18 Monaten Garantie und ist sehr leicht und handlich.

Jetzt bei Amazon.de ansehen
Das gründlichste vollautomatische Reinigungssystem ist das Soclean 2

Das Soclean 2 reinigt das gesamte CPAP Zubehör. Alle Schläuche, Masken und sogar der Luftbefeuchter werden vollautomatisch gereinigt und desinfiziert. Du musst deine Masken einfach in den Soclean 2 reinlegen und schon beginnt der Reinigungsvorgang. Das Ganze kann auch programmiert werden, sodass du dir keine Gedanken um die tägliche Reinigung machen brauchst. Soclean 2 lässt Ozon durch dein CPAP Zubehör strömen und tötet so 99,9% aller Bakterien, Viren und Pilze. Für die Reinigung und Desinfektion werden keinerlei Chemikalien benötigt und dein System bleibt komplett trocken. Sämtliche Gerüche werden entfernt und du hast beim nächsten Aufsetzen das Gefühl, eine komplett neue Maske zu tragen.Knapp 500 Kundenbewertungen mit durchschnittlich 4,5 von 5 Sternen bestätigen die Qualität und Wirksamkeit des Geräts
Jetzt bei Amazon.de ansehen

7. Wie du die perfekt passende Schlafapnoe Maske findest

Neben dem Schlafapnoe Gerät sollte natürlich auch die Schlafapnoe Maske zu dir und deinen Bedürfnissen passen. Schließlich können die besten Ergebnisse nur dann erzielt werden, wenn Maske und Gerät optimal arbeiten können.

Die richtige Maske passt perfekt zu deinen individuellen Bedürfnissen und zu deiner Gesichts- bzw. Kopfform.

Entscheidend für die Wirksamkeit ist, dass keinerlei Leckagen (undichte Stellen zwischen Maske und Gesicht) vorhanden sind. Dazu sollte sich das Material der Maske an deine individuellen Gesichtskonturen anpassen und Bewegungen ohne Funktionsstörungen oder Leckagen ermöglichen. Außerdem sollte die Maske ungenaues Anlegen ausgleichen und trotzdem eine optimale Funktion gewährleisten.

Selbstverständlich sollte die Maske einen ungestörten Luftfluss vom CPAP-Gerät zum Träger der Maske ermöglichen. Auch sollte ein Ventil für die verbrauchte Luft beim Ausatmen vorhanden sein.

Zusätzlich sollte ein angenehmes Tragegefühl mit möglichst wenig Fremdkörpergefühl erreicht werden. Auch sollte das Sichtfeld so wenig wie möglich eingeschränkt werden. Das Anlegen bzw. Anziehen der Maske sollte möglichst intuitiv und einfach möglich sein. Günstige Modelle haben hier bereits Schwierigkeiten und verursachen zusätzlich unschöne Druckstellen.

Es werden 4 unterschiedliche Maskenarten unterschieden:

Schlafapnoe Maske: Vollgesichtsmasken (Full-Face-Masken)

Die Maske umgibt den gesamten Mund- und Nasenbereich. Ähnlich wie bei Atemschutzmasken von der Feuerwehr, befinden sich Mund, Nase und manchmal sogar die Augen hinter einer Plexiglasscheibe. Diese Maskenart eignet sich besonders für Menschen die ein minimales Fremdkörpergefühl an Mund und Nase spüren möchten. Auch Klaustrophobiker, Menschen, die nicht durch die Nase atmen können oder Vollbartträger können von dieser Maske profitieren. Vollgesichtsmasken ermöglichen hohe Drücke ohne Leckagen.

Klicke dich von links nach rechts, um eine Übersicht der beliebtesten Vollgesichtsmasken zu erhalten

Schlafapnoe Maske: Nasenmasken

Die Maske umschließt nur die Nase und lässt den Mund vollkommen frei. Perfekt für Menschen, die durch die Nase atmen. Nasenmasken stellen sozusagen die Standardmasken dar, weil sie am weitesten verbreitet sind. Es gibt eine große Auswahl, sie sind leicht anzulegen und verrutschen relativ selten. Bei Nasenmasken sollte immer eine Luftbefeuchtung eingesetzt werden um ein Austrocknen der Nasenschleimhäute zu verhindern.

Klicke dich von links nach rechts, um eine Übersicht der beliebtesten Nasenmasken zu erhalten

Schlafapnoe Maske: Mund-und-Nasenmasken

Wie man bei dem Namen schon vermuten kann, bedecken Masken dieser Art sowohl den Mund als auch die Nase. Deshalb sind sie besonders gut für Menschen geeignet, die häufig unbewusst durch den Mund atmen. So wechseln einige Menschen nach dem Einschlafen von Nasen- auf Mundatmung.

Klicke dich von links nach rechts, um eine Übersicht der beliebtesten Mund-und-Nasenmasken zu erhalten

Schlafapnoe Maske: Mundmasken

Diese nur den Mund bedeckenen Masken, werden nur äußerst selten empfohlen. Mögliche Einsatzbereiche sind zum Beispiel Zeiträume nach Nasenoperationen, um die noch empfindliche Nase zu schonen. Manche Menschen können wegen Unfällen oder aus anatomischen Gründen auch gar nicht durch die Nase atmen und greifen deshalb zur Mundmaske.

Anmerkungen

Die Informationen aus diesem Beitrag ersetzen keinesfalls ein persönliches Gespräch mit einem spezialisierten Arzt. Die Benutzung der aufgeführten Geräte und Masken sollten nicht in Eigenregie, sondern nur unter Absprache mit einem Facharzt erfolgen. Kein Anspruch auf Richtigkeit oder Vollständigkeit der gemachten Angaben. Der Beitrag ist nicht als Handlungsanweisung sondern als reine Informationsquelle zu verstehen.

Besser schlafen mit Magnesium

Mit einer optimalen Magnesiumversorgung kannst du die Qualität deine Schlafes deutlich steigern. Menschen mit vollen Magnesiumspeichern haben weniger Probleme beim Durch- und Einschlafen.

Das willst du auch?

Versuche es einfach mal und nehme einen Monat lang deine tägliche Dosis Magnesium. Doch was gibt es dabei zu beachten?

  • Wie erkennst du, ob du mehr Magnesium brauchst?
  • Welcher der vielen Magnesiumkomplexe ist in Sachen Schlaf am besten geeignet?
  • Wie hoch solltest du die Dosierung ansetzen?
  • Über welchen Zeitraum kannst du Magnesium zusätzlich bedenkenlos einnehmen?
  • Gibt es vielleicht auch die Möglichkeit ausreichend Magnesium über die alltägliche Nahrung aufzunehmen?

In diesem Artikel findest du Antworten zu all diesen Fragen. Außerdem erfährst du Interessantes zur der Funktion und Wirkungsweise von Magnesium in deinem Körper.

1. Wofür braucht dein Körper Magnesium?

Besser schlafen mit Magnesium Wofür braucht dein Körper Magnesium

Magnesium ist einer der wertvollsten Mineralstoffe für unseren Organismus und ist für eine vielzahl lebensnotwendiger Abläufe verantwortlich. Für etwa 300 verschiedenen Enzyme ist Magnesium eine wichtige Komponente. Daher braucht dein Körper Magnesium für fast alle Stoffwechselprozesse.

  • Eine Energiebereitstellung ohne Magnesium wäre undenkbar, da es maßgeblich an der Umwandlung von energiereichen Stoffen beteiligt ist
  • Es ist ein Garant für ein normal funktionierendes Nervensystem
  • Magnesium trägt zur normalen Funktion psychischer Abläufe bei
  • Als Bote für Stabilität und Festigkeit hat es einen großen Einfluss auf die Gesundheit der Knochen und Zähne
  • Magnesium hat eine wichtige Funktion bei Zellteilungsprozessen
  • Magnesium unterstützt eine normale Muskelfunktion

Die wohl bekannteste Aufgabe von Magnesium ist die Reizübertragung zwischen Muskel und Nerv. Aber dazu mehr im nächsten Absatz.

2. Wie wirkt Magnesium bei Schlafstörungen?

Besser schlafen mit Magnesium wie wirkt Magnesium bei Schlafstörungen

Der Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Magnesiummangel ist mittlerweile kein Geheimnis mehr. Magnesium hilft deinem Körper sich zu entspannen und erleichtert dir dadurch nicht nur das Einschlafen. Eine allgemeine Verbesserung der Schlafqualität bedeutet auch, dass du besser durchschlafen kannst.

Eine wichtige Aufgabe von Magnesium ist die Reizübermittlung zwischen Muskeln und Nerven. Wenn du ausreichend Magnesium im Organismus hast, ist Kommunikation zwischen Muskeln und Nerven besonders gut. Das bewirkt, dass deine Nerven und Muskeln nicht mehr so leicht zu erregen sind und du so entspannt wirst. Vor allem können deine Muskeln nur dann nach getaner Arbeit (der Anspannung) auch wieder entspannen, wenn die Nervenzellen ausreichend mit Magnesium versorgt sind. Angespannte Muskeln brauchen Kraft, Energie und Sauerstoff. Deshalb kannst du nur schwer zur Ruhe kommen, wenn du und deine Muskeln nicht richtig entspannt sind.

Du hast bestimmt schonmal gehört, dass viele Sportler auf Magnesium schwören um Muskelkrämpfen vorzubeugen. Die Wirkungsweise ist hier die gleiche: Funktioniert die Reizübermittlung, stellt sich eine entspannende Wirkung ein. Deshalb ist Magnesium auch als Anti-Stress-Mittel bekannt. Es reduziert nachweislich die Anzahl der Stresshormone, die in dir herumschwirren. Genau diese beruhigende Wirkung kannst du nutzen um deine Schlafstörungen zu besiegen und besser einzuschlafen.

3. Wieviel Magnesium brauchst du?

Besser schlafen mit Magnesium Magnesiumbedarf

Der alltägliche Bedarf an Magnesium ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab. Als Grundwert wird empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung einen Tagesbedarf von 300-450 mg. Neben dem allgemeinen Gesundheitsstatus beeinflusst jedoch auch der persönliche Lebens- und Ernährungsstil den Magnesiumbedarf. Wenn du viel Sport treibst, viel schwitzt, dich sehr proteinreich ernährst oder viel Stress hast, steigt dein Bedarf an Magnesium an. Auch bei Menschen mit Diabetes oder während der Schwangerschaft braucht dein Körper mehr davon. Viele Mediziner sind mittlerweile der Meinung, dass dieser Wert viel zu niedrig ist und empfehlen deshalb eine höhere Tagesdosis von 600 bis 900 mg Magnesium. Eine Überversorgung ist eher unwahrscheinlich. Überschüssiges Magnesium wird vom Körper einfach ausgeschieden. Eine Unterversorgung hingegen kommt häufig vor und ist nicht immer direkt im Blutbild nachweisbar.

4. Leidest du unter einem Magnesiummangel?

Besser schlafen mit Magnesium Magnesiummangel

Wie wichtig Magnesium für deinen Körper ist, sollte nun klar sein. Da Unser Körper Magnesium nicht selbst produzieren kann, muss eine regelmäßige Bereitstellung durch die Nahrungsaufnahme sichergestellt werden. Wenn das nicht geschieht, sendet dir dein Körper bestimmte Signale an denen du merkst, dass du Magnesium brauchst. Die Symptome können sehr unterschiedlich sein.

  • Kannst du schlecht einschlafen?
  • Fällt es dir schwer durchzuschlafen?
  • Bist du nervös und unruhig?
  • Neigst du zu Hyperaktivität?
  • Hast du Verspannungen?
  • Bist du über 50 Jahre alt?
  • Leidest du unter Muskelkrämpfen?
  • Hast du Bluthochdruck?
  • Fühlst du dich gestresst, überlastet und ausgebrannt?
  • Hast du wenig Energie, fühlst dich müde und kraftlos?
  • Leidest du unter Kopfschmerzen und Migräne?
  • Hast du öfters Zuckungen (zb. am Auge oder in den Extremitäten)?
  • Fällt es dir schwer dich zu konzentrieren?
  • Ist dir oft Schwindelig?
  • Hast du viel Karies oder brüchige Fingernägel?

Das alles können Anzeichen einer Magnesiumunterversorgung sein. Wenn du einige dieser Fragen mit JA beantworten kannst, solltest du deinen Magnesiumspiegel aufbessern.

Je nach schwere des vorliegenden Magnesiummangels, kann es mehrere Wochen dauern, bis du deine Magnesiumspeicher wieder ordentlich aufgefrischt hast. Der Magnesiummangel kann also von Person zu Person unterschiedlich schnell behoben werden. Selbst bei hochdosierten Präparaten bringt eine kurzfristige Einnahme nur wenig. Plane daher eine Einnahmezeit von ca 4-6 Wochen ein. Da überschüssiges Magnesium über den Urin ausgeschieden wird, ist eine Überversorgung unbedenklich.

5. Wie kannst du deinem Körper Magnesium zuführen?

Um deinen Körper mit ausreichend Magnesium zu versorgen, hast du zwei Möglichkeiten. Neben einer ausgewogenen Ernährung gibt es eine vielzahl von Magnesiumpräparaten, die du einnehmen kannst. Leider ist es jedoch so, dass unser Organismus mit zunehmendem Alter immer weniger Magnesium aus der Nahrung gewinnen kann. Mit besonders magnesiumreichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln kannst du hier aber super Ergebnisse erzielen.

Magnesium: Natürliche Lebensmittel

Besser schlafen mit Magnesium natürliche Lebensmittel

Du hälst nicht so viel von Nahrungsergänzungsmitteln? Wenn du keine Lust hast regelmäßig Tabletten oder Pulver zu dir zu nehmen, kannst du deine Extraportion Magnesium auch durch natürliche Lebensmittel erhalten. Mit der richtigen Ernährungsweise kannst du gezielt gegen einen vorhandenen Magnesiummangel angehen.

Was du tun kannst:Überprüfe deine Nahrungsgewohnheiten. Mahlzeiten, die lange gekocht haben (z.B. in der Kantine oder Mensa), verlieren neben Magnesium auch viele andere Mineralien. Versuche solche Mahlzeiten zu reduzieren. Das gleiche gilt bei Tiefkühlwaren. Versuche möglichst viel Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte zu dir zu nehmen.

Einige Lebensmittel sprießen gerade nur so vor Magnesium. Wenn du davon einige regelmäßig in deinen Speiseplan integrierst, bist du schonmal auf dem richtigen Weg:

  • Amaranth hat ca 300 mg Magnesium auf 100gr und ist ein glutenfreies Pseudogetreide
  • Sonnenblumenkerne enthalten ca 400 mg Magnesium auf 100 gr. Außerdem sind sie mit ihren B-Vitaminen und Folsäuren ein echter Star für Schwangere. Wegen ihres hohen Proteingehalts sind sie ein Muss für Vegetarier und Veganer.
  • Kürbiskerne helfen nicht nur deiner Blase und Prostata, sondern liefern mit Zink und Kupfer wichtige Spurenelemente. Mit 400 mg pro 100 gr sind sie auch ein sehr guter Magnesiumlieferant.
  • Kakao enthält ca 420 gr Magnesium auf 100 gr, weshalb auch dunkle Schokolade zu den Top Lieferanten für Magnesium gehört. Achte bei der Schokolade jedoch auf einen Kakaoanteil von mindestens 75%. Kakao ist zusätzliche eine wichtige Quelle für Antioxidantien.

Natürlich gibt es noch viele weitere Nahrungsmittel, die deinen Körper mit Magnesium versorgen. In der folgenden Tabelle erhältst du einen Überblick über magnesiumreiche Nahrungsmittel

besser schlafen mit magnesium lebenmitteltabelle

Magnesium: Nahrungsergänzung

Besser schlafen Tipps Magnesium gegen Schlafstörungen

Wenn du keine Lust oder Zeit hast, deine Ernährungsgewohnheiten umzustellen, kannst du mit speziellen Magnesiumpräparaten arbeiten. Als Nahrungsergänzungsmittel ist Magnesium in verschiedenen Kombinationen auf dem Markt. Wichtig ist dabei, dass die Qualität der Magnesiumpräparate stimmen sollte.

Die Bioverfügbarkeit beschreibt, wie gut unser Organismus das eingenommene Magnesium aufnehmen und nutzen kann. Manche Präparate sind in punkto Zusammensetzung oder Löslichkeit eher schlecht, was zu einer Ausscheidung des Magnesiums durch den Urin führt. Die Forschung sah jahrelang den Verbindungskomplex Magnesiumcitrat führend, wenn es um die Bioverfügbarkeit ging. Neuere Ergebnisse zeigen jedoch, dass Magnesiumoxid nicht nur eine bessere Bioverfügbarkeit, sondern auch bei weiteren gesundheitlichen Auswirkungen vorne liegt.

Wichtig ist, dass du nicht einfach irgendein Magnesiumpräparat kaufst. Für unterschiedliche Leiden gibt es unterschiedlich wirkende Zusammensetzungen.

Welches Magnesium gegen Schlafstörungen?

Speziell gegen Schlafstörungen und für besseres Ein- und Durchschlafen kommt man an einem Komplex nicht vorbei: Magnesiumglycinat. Auf dem Markt ist es auch als chelatiertes Magnesium bekannt. Bei dieser organischen Verbindung ist Magnesium an die Aminosäure Glycin gekoppelt. Da diese Aminosäure die Schleimhäute des Verdauungstrakts schützt, ist Magnesiumglycinat besonders gut verträglich. Wenn dein Körper öfters sensibel reagiert brauchst du dir hier also keine Sorgen zu machen. Durchfall und Magenbeschwerden sind bei dieser Verbindung eher selten als bei anderen Magnesiumpräparaten. Sowieso sind über Glycin sind keinerlei Nebenwirkungen bekannt, weshalb es auch häufig in der Lebensmittelindustrie eingesetzt wird. Im Zentralnervensystem wirkt es als Botenstoff zur Zellkommunikation und hemmt nachgeschaltete Aktivitäten bei Nervenzellen. Da die Aminosäure hier speziell auf die Muskelaktivität einwirkt, harmoniert sie perfekt mit der beruhigenden Wirkungsweise des Magnesiums.

6. Übersicht der besten Magnesiumpräparate

Bei Amazon kannst du verschiedene Magnesiumpräparate finden. Die folgenden hat sehr gute Bewertungen und bringt auch alle oben genannten Eigenschaften mit:

Klicke dich einfach von links nach rechts um die besten Magnesiumpräparate zu sehen.

Wenn du dich jetzt also fragst, wann endlich Schluss mit dem studenlangen Hin- und Herwälzen ist, hast du dir deine Antwort hier erarbeitet: Jetzt!

Mit Magnesium schläfst du so gut wie lange nicht mehr und startest endlich wieder voller Energie in den neuen Tag.